Tendinitis | Lesiones deportivas

Qué es la tendinitis y cómo curarla

Seguramente te estés preguntando cómo curar una tendinitis o cómo recuperarse de ella, pero, antes, es necesario saber de qué se trata. Las tendinitis son lesiones inflamatorias que se producen en los tendones, la unión del músculo con el hueso. Los tendones están presentes en todo el cuerpo nos dotan de flexibilidad y permiten el movimiento produciendo contracciones de los músculos.

Mujer joven con tendinitis en el hombro

Qué es la tendinitis y cómo curarla

Cómo afrontar una tendinitis

Este tipo de lesiones puede ser muy dolorosa dependiendo del grado de la misma. Los principales síntomas para identificar la tendinitis son el dolor en el tendón, la dificultad para mover la articulación, los ruidos al mover la articulación o el abultamiento de la zona.

 

Según la zona afectada hablamos de un tipo de tendinitis diferente. Hablamos de rodillas, codos, hombros, muñecas, talones y brazos. Muchas de estas lesiones están asociadas a la práctica deportiva por lo que no es sorprendente observar que algunas tienen nombres como codo de tenista y rodilla de saltador. Si practicas tenis, bádminton, pimpón o pádel te recomendamos también que tengas en consideración algunos consejos para prevenir las tendinitis más habituales de deportes de raqueta.

 

Existen varias recomendaciones generales para ayudar a disminuir el dolor y la inflamación durante los 3 primero días de la aparición de la tendinitis.

  • Primero, el descanso, no realices ejercicios o actividades que te causaron la lesión ni aquellas que te hagan sentir dolor hasta que empieces a encontrarte mejor.
  • Tercero, en el caso de articulaciones como codos, brazos, bíceps, tobillos o rodillas, mantenerlos elevados, manteniendo el área en una almohada siempre que te sientes o te tumbes. Por último, cuando se disipe un poco el dolor y puedas mover la zona sin dolor deberás mantenerte activo, por lo que es recomendable utilizar cintas de compresión que permitan cierta flexibilidad como es el caso de la cinta kinesiológica DermaPlast® ACTIVE.

 

Por otro lado, para prevenir que la inflamación empeore deberás evitar el calor o baños calientes, el alcohol y los masajes durante los 3 primeros días.



Tendinitis rotuliana o tendinitis de rodilla

¿Sabías que a esta dolencia se le conoce como rodilla de saltador? Esto se debe a una lesión que suele producirse durante el salto, como el baloncesto, el balonmano o el voleibol; aunque también es muy frecuente en ciclistas y en el día a día. Esta tendinopatía es la lesión del tendón rotuliano cuya misión es enlazar la tibia con la rótula. Caminar, correr, saltar, subir y bajar escaleras o pedalear son algunas de las funciones que nos permite este tendón por lo que su lesión puede ser bastante inhabilitante.


Cómo curar la tendinitis de rodilla

Tratar la tendinitis rotuliana debe adaptarse a cada paciente en función del tiempo de dolencia y el grado de la misma. La recuperación se basa en tres puntos: el tratamiento farmacológico, para reducir y calmar la inflamación y el dolor; aplicación de frío, hielo o geles de frío; y la fisioterapia. Dentro de este último apartado destaca la aplicación de las cintas kinesio en la zona de la rodilla.


Codo de tenista o tendinitis en el codo

Aunque sea más conocida como el codo de tenista, muy común en los deportes de raqueta, esta dolencia se conoce como epicondilitis lateral. La lesión suele deberse al uso excesivo de un músculo específico del antebrazo de ahí que sea tan común entre tenistas. Aunque no solo es frecuente en tenistas, puede darse por el desgaste de la edad o incluso en trabajos mecánicos y repetitivos que pueden provocar codo de tenista, como, por ejemplo, los profesionales de la pintura, carpintería o fontanería.

Cómo curar la tendinitis en el codo

Como cualquier tipo de tendinitis, recomendamos encarecidamente la consulta en el médico. No obstante, puedes poner de tu parte intentando reducir las actividades causantes, disminuir la inflamación y la fisioterapia. Dentro de la fisioterapia, encontramos la cinta kinesio para el codo como uno de los mejores métodos de recuperación.

Dependiendo del grado de la lesión y el tiempo pasado, el médico especialista puede proponer infiltraciones de esteroides, plasma rico en plaquetas o realizar una artroscopia de codo.


Tendinitis en el hombro: supraespinosa y subescapular

Para diferenciar a grandes rasgos los dos tipos de tendinitis en el hombro, la tendinitis subescapular es una lesión aguda que impide y disminuye los movimientos de rotación del brazo y la tendinitis del supraespinoso es aquella provocada por la elevación del hombro y que impide, por ejemplo, subir los brazos por encima del hombro.


En ambos casos se da por movimientos repetidos y son tendinitis que se dan tanto por la práctica deportiva como por la elevación o rotación de los brazos en trabajo de oficina. 


Cómo curar la tendinitis en el hombro

En ambos casos se recomienda reposo durante los primeros días y antiinflamatorios. Como complemento a esta recuperación recomendamos aplicar cintas kinesio en el hombro que servirán tras los primeros días, una vez haya pasado el dolor, realizar ejercicios de rehabilitación para recuperar la movilidad sin dolor.


Tendinitis en la muñeca

La muñeca es una de las partes más sensibles del cuerpo humano. En cuando a la tendinitis en la muñeca, es considerada una patología crónica y degenerativa, ya que los síntomas no se presentan hasta que ha transcurrido un período de tiempo largo. Suelen ser más frecuentes en la mano derecha, dado que es la mano hábil de la mayoría de la población. Deben tener especial cuidado con esta lesión los que músicos y todos aquellos que trabajen con un teclado diariamente de forma intensa.

Cómo curar la tendinitis en la muñeca

Aplicar frío e inmovilizar la zona ante el primer síntoma de dolor es fundamental, pero, sobre todo, acudir al médico para que te recomiende cómo proceder en tu caso. Se aconseja reposo absoluto de la zona durante varios días, aplicar frío, tener la zona en alto y, sobre todo, dejar de realizar aquellas actividades que puedan causar dolor en la muñeca. Dependiendo del caso, para la recuperación es necesario aplicar cintas kinesio en la muñeca, que permitirán seguir realizando las actividades diarias una vez pasado el dolor intenso.

 

 

Tendinitis Aquílea o tendinitis de talón

Cuando el talón se inflama aparece la tendinitis aquílea, esto ocurre muy probablemente por sobrecarga del tendón de Aquiles. Normalmente ocurre cuando hay un incremento repentino en la intensidad de una actividad física, cuando los músculos de la pantorrilla no están estirados, al correr en asfalto u otras superficies duras, cuando no se usa el calzado adecuado o cuando se voltea el pie hacia fuera o dentro.


Cómo curar la tendinitis de talón

Ante el primer síntoma, consulta con tu médico de cabecera o fisioterapeuta. Por tu parte necesitarás seguir unos pasos para aliviar los síntomas y ayudar a que la lesión sane. Deberás aplicar frío sobre la zona, ya sea hielo envuelto en un trapo o gel de frío, durante 15 minutos 2 o 3 veces al día. Si el dolor es persistente el médico puede haberte recetado analgésicos. Si el médico lo aconseja, durante la recuperación será aconsejable aplicar cintas kinesio en el talón de Aquiles para permitir la movilidad y mejorar la recuperación.

 

 

Mejor prevenir que curar

Si practicas un deporte en el que haya propensión a este tipo de lesiones es necesario prepararte. Ten en cuenta el protocolo pre y post entreno para la tendinitis. Recuerda que según el caso puedes utilizar cintas kinesiológicas como DermaPlast® ACTIVE Kinesiology Tape, ¡es muy fácil aprender a colocar las cintas kinesio!

 

Estos productos cumplen con la legislación de productos sanitarios.