Tensión arterial en niños

Los datos normales de la tensión arterial en niños son los siguientes:

Niños de 0 a 1 años: la presión sistólica está entre 75 y 100. En el caso de la presión diastólica, los valores normales oscilan entre 50 y 75.

Niños de 1 a 5 años: los valores que suelen presentar entre 80 y 110 de presión sistólica y de 55 a 79 de presión diastólica.

Niños de 6 a 13 años:  los valores de presión arterial que suelen presentarse se encuentran entre los 90 y 115 de presión sistólica y de 60 a 80 en el caso de la presión diastólica.

Tensión arterial en adolescentes

Los datos normales de la tensión arterial en adolescentes son los siguientes:

Adolescentes de 14 a 19 años: la presión sistólica suele estar entre 105 y 120; y la presión diastólica entre 73 y 80.

Esta es una edad crucial para desarrollar y consolidar hábitos saludables para evitar la aparición de problemas cardiovasculares en un futuro como, por ejemplo, realizar ejercicio físico de manera regular, tener una dieta saludable y concienciarse para evitar sustancias nocivas para su salud como el alcohol o el tabaco.

Tensión arterial en adultos

Los valores normales de tensión arterial en adultos son los siguientes:

Adultos de 20 años a 60 años: los valores normales de la presión arterial se sitúan alrededor de 120 en el caso de la presión sistólica y 80 en el caso de la presión diastólica.

A partir de los 50, la tensión arterial puede presentar distintos síntomas para hombres y mujeres:

En mujeres de aproximadamente 50 años de edad los síntomas de hipertensión pueden asemejarse a los síntomas de la menopausia (sofocos, mareos, fluctuaciones del estado de ánimo).

En hombres de aproximadamente 50 años la hipertensión no tratada puede manifestarse en forma de problemas asociados con la virilidad como, por ejemplo, la disfunción eréctil. Por lo que cualquier síntoma en estas edades es una señal de la necesidad de un seguimiento periódico de la medición de la presión arterial.

Tensión arterial en mayores de 60 años

Los valores normales de tensión arterial en mayores de 60 años son:

Adultos mayores de 60 años: los valores habituales en estas edades suelen ser de 140/90 de presión arterial sistólica/diastólica. A partir de los 60 años, la hipertensión puede ser un problema y el seguimiento de la medición de la presión arterial ha de ser habitual y prestar atención a cualquier síntoma.

¿Qué sube la tensión arterial?

Existen diversas causas que pueden favorecer la hipertensión:

• Consumo de tabaco o vapeo
• Estrés
• Bebidas alcohólicas
• Exceso de sal
• Alimentos procesados (especialmente con muchas grasas o mucha sal)
• Vida sedentaria (no realizar ejercicio físico ni mantenerse activo durante el día)

Recomendaciones para bajar la tensión arterial

La tensión arterial es un indicador clave de nuestra salud cardiovascular. Mantenerla en niveles adecuados es esencial para prevenir afecciones cardíacas y otros problemas de salud relacionados. A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones para ayudarte a controlarla.

Hábitos de alimentación equilibrada: Una alimentación balanceada es la piedra angular para mantener una tensión arterial saludable. Incorporar frutas y verduras en cada comida proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes esenciales para el bienestar cardiovascular. Es importante asegurarse de que nuestro consumo de proteínas provenga de fuentes magras, y de que las grasas que ingerimos sean saludables, como las del pescado azul, aguacate o frutos secos. De igual manera, es fundamental reducir el consumo de alimentos procesados, ricos en sodio y grasas trans. Un método útil para lograr una alimentación equilibrada es el "método del plato", que consiste en dividir visualmente el plato en secciones: la mitad para verduras, un cuarto para proteínas y el otro cuarto para cereales integrales o tubérculos.

Importancia del ejercicio físico: Estar activo físicamente es otra estrategia eficaz para controlar la tensión arterial. Se recomienda incorporar entrenamientos de fuerza al menos 2-3 veces a la semana, ya que ayudan a fortalecer la musculatura y mejorar la circulación sanguínea. Pero no solo se trata de ejercicios estructurados; mantenerse activo en la vida diaria también es fundamental.

Descanso y manejo del estrés: Descansar adecuadamente es tan importante como llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio. Es vital intentar mantener horarios de sueño regulares, dormir entre 7 y 8 horas diarias y limitar la exposición a pantallas y luces intensas antes de dormir. El estrés, por otro lado, es una de las principales causas de hipertensión arterial. Aprender a gestionarlo mediante técnicas de relajación, meditación o, si es necesario, con ayuda profesional, puede marcar una diferencia significativa en nuestra salud cardiovascular.