Hombres | Incontinencia urinaria

¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres? ¿En qué casos se recomiendan?"

Los ejercicios de Kegel para hombres fueron ideados por el ginecólogo Arnold Kegel y consisten en contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico, útiles en casos de incontinencia urinaria. ¡Conócelos!

Hombre haciendo ejercicio sobre una esterilla

La zona pélvica está situada entre los huesos de la pelvis e incluye los músculos y ligamentos que sostienen los órganos del aparato urinario y reproductor.


La parte inferior de la pelvis, que recibe el nombre de perineo, está formada por tejidos blandos y musculares, dispuestos en tres niveles que forman una especie de red: cumple una función muy importante, la de sostener la vejiga, el útero y el recto. El músculo pubococcígeo es uno de los más importantes, porque controla la emisión de orina, pero también las contracciones que se producen con el orgasmo.


Gimnasia masculina para la incontinencia urinaria

Los ejercicios de Kegel para hombresson útiles para resolver los problemas derivados de la incontinencia urinaria y reducir los relacionados con la eyaculación precoz.


Existen varias causas por las que se presenta el debilitamiento del suelo pélvico:


  • Cirugía de próstata
  • Estreñimiento
  • Levantar objetos pesados
  • Tos crónica
  • Obesidad

Los principales síntomas son:


  • Incontinencia urinaria
  • Incontinencia fecal
  • Eyaculación precoz
  • Disfunción eréctil

Todos estos síntomas, tras una cuidadosa evaluación médica, pueden resolverse mediante los ejercicios de Kegel.


Ejercicios de Kegel para hombres, cómo hacerlos

La técnica básica, sin embargo, debe ser sugerida por el médico, y requiere el vaciado completo de la vejiga.


Lo primero que hay que hacer es identificar la zona adecuada para contraer, es decir, el músculo pubococcígeo: sentarse o tumbarse de forma que los músculos de los muslos estén completamente relajados.

A continuación, intentar contraer el anillo muscular que rodea el orificio anal; para ello, hay que imaginar que se retienen las heces y, después, soltar el músculo.


Durante la micción trate de detener el flujo y luego iniciarlo de nuevo.


Esta técnica es sólo para identificar los músculos correctos. El 
Ejercicios Kegel adecuados consisten en:

  1. Contraer los músculos en el suelo durante 5 segundos
  2. Relajar los músculos durante 10 segundos (el tiempo de liberación de los músculos debe ser siempre el doble del tiempo de contracción)
  3. Repetir durante 10 veces, mañana, tarde, noche

Ejercicios de Kegel para hombres, ¿funcionan?

Si la técnica se realiza correctamente, se pueden notar las primeras mejoras al cabo de unas 6 semanas. A veces, sin embargo, puede llevar más tiempo, hasta tres meses.


No existen contraindicaciones para los ejercicios de Kegel para hombres, siempre y cuando se realicen sin excederse, es decir, no más de 30 contracciones al día. Si se excede en la gimnasia, existe el riesgo de empeorar los trastornos de incontinencia urinaria, invirtiendo los progresos realizados.