Estilo de vida | Incontinencia urinaria

Alimentos que tienen efecto diurético

Los alimentos diuréticos suelen inhibir la hormona ADH (hormona antidiurética o vasopresina) en nuestro cerebro. Esta hormona controla la producción de orina en los riñones. También garantiza que el agua de la orina que aún no ha sido expulsada pueda ser reabsorbida por el organismo. Si se suprime la secreción de ADH, se acumula mucho más líquido en la vejiga (1).


El resultado es la micción frecuente, incluso para las personas que no sufren de incontinencia. Sin embargo, si hay incontinencia urinaria, el efecto es mucho más fuerte.

Mano de mujer senior con un vaso de agua

Estos alimentos tienen un efecto diurético:

  • Alcohol
  • Azúcar y edulcorantes
  • Frutas ácidas como los cítricos (limones, naranjas, pomelo o piña)
  • Especias picantes como el chile, el curry, la pimienta, el jengibre o el wasabi
  • Algunas hortalizas como la col rizada, el hinojo, la lombarda, los tomates, el apio, las chirivías o los rábanos
  • Alimentos ricos en potasio como espárragos, plátanos o patatas
  • Sandía
  • Pepino
  • Vinagre
  • Bebidas gaseosas
  • Bebidas con cafeína o teína

 Se sospecha que el alcohol y los alimentos ácidos -incluidos muchos zumos de frutas, como el de manzana- tienen un efecto especialmente diurético. Esto se debe a la acidez, pero también al alto contenido de azúcar. Por desgracia, esto hace que el zumo de manzana sea uno de los alimentos que debes evitar.


 

Entonces, ¿tengo que cambiar mi alimentación?

Por regla general, esto no es necesario, porque una dieta equilibrada y variada es la base de una buena salud. Por lo tanto, no debes eliminar sin más de tu dieta las frutas y verduras mencionadas anteriormente.


Nuestro consejo: escucha a tu cuerpo. Si no estás seguro de qué alimentos aumentan tus ganas de orinar, lleva un diario durante unas dos o tres semanas y anota detalladamente lo que has comido y bebido. Anota también cómo te has sentido después y si has notado un aumento de las ganas de orinar. De este modo, con el tiempo conocerás mejor tu cuerpo y, sobre todo, tu vejiga, y podrás evitar específicamente sólo aquellos alimentos que tienen un efecto diurético en ti personalmente.

Esto se aplica a las frutas y verduras. En el caso del alcohol y la cafeína tienen un efecto diurético en la mayoría de las personas, por lo que deben evitarse en caso de incontinencia. Si no quieres renunciar por completo a estos alimentos, es una buena idea reducir su consumo al menos antes de acostarse. De este modo, podrás reducir las molestas ganas de orinar por la noche, también llamadas nicturia o nocturia.

 

Alimentos respetuosos con la vejiga

  • La calabaza contiene gran cantidad de betacaroteno antioxidante, vitamina E y oligoelementos, componentes que pueden tener un efecto calmante sobre la incontinencia y las enfermedades de la próstata. Las semillas de calabaza y el aceite de semillas de calabaza también pueden ser beneficiosos.
  • Las hierbas frescas para condimentar tus platos o secas para prepararte una infusión.
  • El zumo de arándanos, además de ser respetuoso con la vejiga, puede aliviar los síntomas de la cistitis.
  • Las proantocianidinas presentes en las grosellas y los arándanos pueden suavizar la pared de la vejiga y tener un efecto antiinflamatorio. Las frambuesas, los arándanos y las moras también fortalecen los riñones y pueden ayudar a mantener la vejiga sana (2).

 Lo que es bueno para el intestino también es bueno para la vejiga

Ciertos alimentos flatulentos o que provocan estreñimiento también suponen un esfuerzo para la vejiga. Esto se debe a que el estreñimiento se asocia a una mayor presión durante la defecación, lo que a su vez tensa los músculos del suelo pélvico. Esto debilita al grupo muscular a largo plazo, lo que puede hacer que pierda parte de su capacidad para cerrar la vejiga.

Por lo tanto, asegúrate de llevar una dieta rica en fibra y evita los alimentos que tu intestino no tolera bien (3).


 Bebe lo suficiente

El suministro de suficiente líquido no sólo es enormemente importante para la vejiga, sino para casi todas las funciones del cuerpo humano.


Los adultos deben consumir diariamente unos 30 mililitros de líquido por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, para una mujer que pesa 70 kilos, unos 2 litros de agua sería la cantidad recomendada.


Cuanto menos líquido ingieras a través de las bebidas y los alimentos, más concentrada será tu orina. Esto irrita la vejiga, por lo que beber menos para reducir las ganas de orinar puede tener exactamente el efecto contrario.

Opta por agua mineral sin gas o tés suaves como el rooibos. También se sabe que el zumo de arándanos diluido tiene un efecto positivo en la vejiga. (4)


El sobrepeso como factor de riesgo

Explicado de forma sencilla: más grasa en el abdomen ejerce más presión sobre la vejiga y el suelo pélvico. Por lo tanto, si pierdes algunos kilos, esto también puede aliviar los síntomas de tu incontinencia urinaria.

 

Puedes encontrar más información sobre la conexión entre la obesidad y la incontinencia aquí.


 

Idea de receta: crema de calabaza apta para la incontinencia


Ingredientes:

  • 400 g de calabaza
  • 200 g de zanahorias
  • 1 puerro
  • 1 diente de ajo
  • 2 manzanas
  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 800 ml de caldo de verduras
  • 3 tallos de perejil
  • 1 puñado de semillas de calabaza
  • 100 g de nata montada
  • Sal
  • Pimienta
  • Nuez moscada

  Preparación:

  1. Cortar la calabaza por la mitad y quitarle las semillas.
  2. Pelar las zanahorias, lavar los puerros, pelar los ajos y cortar todo en trozos grandes.
  3. Pelar, cortar en cuartos, descorazonar y cortar en dados las manzanas.
  4. Sofreír el puerro y el ajo en la mantequilla a fuego medio durante 2 minutos en una olla o cazuela.
  5. Añadir la calabaza, las zanahorias y la manzana, rehogar durante 1 o 2 minutos y verter el caldo.
  6. Llevar a ebullición y cocer a fuego medio durante unos 25 minutos.
  7. Añadir la nata al caldo y triturar todo con una batidora.
  8. Añadir más caldo si es necesario.
  9. Llevar a ebullición de nuevo y sazonar con sal, pimienta y una pizca de nuez moscada.
  10. Lavar el perejil, sacudirlo para secarlo y quitarle las hojas.
  11. Tostar brevemente las semillas de calabaza en una sartén sin aceite.
  12. Verter la sopa en tazones y adornar con semillas de calabaza y hojas de perejil.

 

 

Fuentes:


(1) https://www.insenio.de/ratgeber/ernaehrung-bei-inkontinenz/ (para alimentos, verduras, HAD)


(2) https://www.gesundheitstrends.com/a/ernahrung/8-lebensmittel-die-bei-blasenproblemen-helfen-5731


(3) https://www.for-me-online.de/gesundheit-und-wellness/frauen-und-gesundheit/ernaehrung-bei-inkontinenz


(4) https://www.gesundheitsgmbh.de/news/richtig-essen-und-trinken-bei-harninkontinenz/