Dejar de fumar

A primera vista, el tabaquismo y las pérdidas de orina tienen poco que ver. Sin embargo, muchas personas que fuman también sufren de tos crónica. Esto, a su vez, supone un esfuerzo para el suelo pélvico y lo debilita a largo plazo. Y ya sabes lo importante que es un suelo pélvico fuerte para la incontinencia.

Si tienes incontinencia de esfuerzo, es decir que la orina se escapa durante un esfuerzo físico como toser, estornudar o saltar, entonces toser con menos frecuencia asegura automáticamente una pérdida de orina involuntaria menos frecuente.

Alimentación saludable

Una dieta rica en fibra y una ingesta adecuada de líquidos es saludable por muchas razones. Por ejemplo, se reduce el estreñimiento, lo que se asocia a una menor presión durante la defecación. Esto también es bueno para el suelo pélvico y puede reducir los síntomas de la incontinencia.

Asimismo, el deporte y el ejercicio también favorecen la digestión. 

Además, hay alimentos que se consideran suaves para la vejiga (como la calabaza), así como otros que aumentan las ganas de orinar y que es aconsejable evitar (por ejemplo, el té o el café).

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Ir al baño correctamente

"Correctamente" significa: tómate tu tiempo. Ir al baño no debe ir acompañado de estrés.

Al orinar, las mujeres deben sentarse si es posible y adoptar una posición erguida. De lo contrario, el suelo pélvico no puede relajarse. Sin embargo, para muchos hombres, solo orinar de pie permite un vaciado óptimo de la vejiga.

Evita presionar demasiado cuando tengas que defecar. Esto no sólo supone un esfuerzo para el suelo pélvico, sino que también puede causar hemorroides. A muchas personas les ayuda que sus rodillas estén más altas que sus caderas cuando van al baño. Por ejemplo, utiliza un pequeño taburete para colocar los pies y elevar las rodillas hasta que se encuentren en un ángulo óptimo de 35°.

Ejercitar la vejiga

Puedes acostumbrar a tu vejiga a tiempos de vaciado fijos, con lo que las ganas frecuentes de orinar disminuirán gradualmente.

Comienza el entrenamiento de la vejiga, también llamado uroterapia, llevando un diario de micciones. Puedes descargar una plantilla online e ir anotando la frecuencia con la que vas al baño, la cantidad de orina que expulsas y la cantidad de líquido que bebes. Anota también las situaciones en las que se producen los "accidentes".

Después, es importante acostumbrar a la vejiga a un ritmo fijo. Los intervalos deben ser lo más constantes posible a lo largo del día. Especialmente al principio, es importante soportar los breves momentos en los que las ganas de orinar son especialmente fuertes. Después de unos minutos, la vejiga suele volver a calmarse. Con el tiempo, puedes alargar los intervalos entre las visitas al baño.

Medicación, enfermedades existentes y objetos pesados

Revisar las enfermedades existentes

Algunas enfermedades pueden aumentar o incluso desencadenar la incontinencia. Entre ellas se encuentran enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple, pero también el agrandamiento de la próstata o el prolapso uterino.

También existen formas especiales de incontinencia, como la incontinencia extra uretral, en la que la orina se escapa a través de zonas abiertas en la piel.

Por lo tanto, las revisiones periódicas también pueden prevenir la incontinencia que pueda desarrollarse.

Comprobar los medicamentos

Algunos medicamentos tienen efectos diuréticos. Tu médico puede aconsejarte sobre la medicación que estás tomando y, si es necesario, sugerirte una terapia más respetuosa con la vejiga.

Evitar levantar objetos pesados

Cargar objetos pesados también supone un esfuerzo para el suelo pélvico. En la medida de lo posible, hay que mantener la carga cerca del cuerpo y evitar levantar objetos de más de 10 kilos.

Ejercicios de relajación para la incontinencia psicosomática

La ansiedad, los nervios o el estrés afectan a la salud no solo mental, sino también física. En algunos casos estos factores psicosomáticos o traumas pueden provocar incontinencia. Si se trata de un caso de incontinencia psicosomática, los ejercicios regulares de relajación, como la meditación o el yoga, pueden ayudar a aliviar los síntomas. Y, por supuesto, es aconsejable tratarlo con un psicoterapeuta para mejorar la salud mental y superar esos factores que provocan estas pérdidas de orina.

Recuerda que en el caso de pérdidas de orina existen soluciones para llevar un día día completamente normal, como es el caso de los absorbentes. Puedes encontrar en nuestra web los absorbentes para mujeres Lindor®Lady y los absorbentes masculinos Lindor ®Men para pérdidas de orina.