Tendinitis | Lesiones deportivas
Evita las tendinitis más frecuentes en deportes de raqueta
Las lesiones son habituales en los deportes de raqueta. Descubre en este artículo cuáles son las tendinitis más frecuentes, sus síntomas y algunos consejos para prevenirlas.
Cómo evitar las tendinitis más frecuentes en deportes de raqueta
Consejos para prevenir las tendinitis más habituales en deportes de raqueta
Ya hemos hablado en otros artículos de la tendinitis, una inflamación o hinchazón que se produce en los tendones, que son las cuerdas fibrosas que unen el músculo con el hueso.
También hemos visto que la tendinitis puede afectar a cualquier tendón, pero es más habitual que se sufra en determinadas articulaciones, y en ese artículo nos centramos en las tendinitis de hombro.
Pero en esta ocasión, vamos a hablar de las tendinitis más frecuentes en los deportes de raqueta, que incluso dan nombre a algunas lesiones, como por ejemplo la conocida como codo de tenista.
Y es que los deportes de raqueta, desde el punto de vista biomecánico, son deportes agresivos para las articulaciones y los tendones, ya que además de las lesiones generales propias de cualquier otro deporte, existen movimientos concretos y frecuentes por mecanismos de flexión, extensión y rotación que pueden provocar lesiones específicas asociadas a dicha actividad.
¿Por qué se producen lesiones en los deportes de raqueta?
Como ya hemos visto, en general los deportes de raqueta son deportes de desgaste y que requieren mucha energía.
En este contexto, es fácil que se produzcan lesiones, pero son más o menos probables dependiendo de dos factores de riesgo: la técnica y el equipamiento.
Tendinitis frecuentes en deportes de raqueta
Entre las lesiones más habituales que aparecen en los deportes de raqueta encontramos:
1. Tendinitis de muñeca
Las muñecas son una parte del cuerpo muy vulnerable a sufrir daños durante la práctica de deportes de raqueta.
Concretamente, las lesiones en los tendones de la muñeca, conocidas como Tenosinovitis de De Quervain, se suelen producir por el gesto repetitivo de golpeo sin tener un agarre adecuado de la raqueta.
2. Tendinitis de codo
La tendinitis en el codo, también denominada Epicondilitis lateral o Codo de tenista, es una de las lesiones más conocidas y frecuentes entre los deportes de raqueta y consiste en la inflamación y degeneración del tendón que sirve de punto de anclaje de los músculos del antebrazo en la región del epicóndilo, en la cara externa del codo.
Se suele producir debido a microtraumatismos o microrroturas en los músculos radiales que surgen al golpear la pelota con la raqueta, normalmente por una mala técnica a la hora de realizar golpes de revés, y el dolor asociado a esta lesión puede llegar a imposibilitar el estiramiento adecuado del brazo.
También existe otro tipo de tendinitis en el codo, pero menos habitual en deportes de raqueta, que en este caso afecta a la parte interna y es conocida como Epitrocleitis o Codo de jugador de golf.
3. Tendinitis de hombro
Los movimientos de saque o remate implican golpes muy fuertes, lo que hace que los músculos, tendones y articulaciones del hombro estén sometidos a una presión muy fuerte, lo que puede traducirse en rigidez e inflamación.
Las lesiones del manguito de los rotadores, conocidas comoTendinopatías, son el problema más común relacionado con el hombro y los deportes de raqueta, y consisten en desgarros en los músculos que se encargan de la rotación de los brazos.
Los más afectados suelen ser los tendones del bíceps braquial, del supraespinoso, del infraespinoso y del subescapular; y son lesiones que, debido a los movimientos característicos de los deportes de raqueta, pueden terminar con una ruptura total del tendón si no se tratan a tiempo.
4. Tendinitis de rodilla
Las articulaciones y tendones de la rodilla son una de las zonas más afectadas en los deportes de raqueta, ya que los movimientos bruscos de arranque y frenada que se realizan durante esta práctica deportiva pueden ocasionar daños y desgarros, especialmente en los tendones.
La lesión más frecuente es la Tendinitis del tendón rotuliano, que es la degeneración de este tendón causada por una sobrecarga al saltar, caer y cambiar de dirección de manera brusca constantemente.
Síntomas de la tendinitis
Al igual que en cualquier otra tendinitis, los síntomas de las tendinitis asociadas a los deportes de raqueta son:
- Leve hinchazón o inflamación.
- Dolor y/o sensibilidad.
- Sensación de presión en la zona afectada.
- Incapacidad para realizar ciertos movimientos.
- Falta de fuerza.
Consejos para evitar tendinitis en deportes de raqueta
La mejor forma de evitar lesiones siempre es la prevención, y como ya hemos mencionado, una buena técnica y el equipamiento correcto son claves para prevenir y evitar lesiones durante la práctica de deportes de raqueta.
En este sentido, hay algunos consejos que puedes aplicar para reducir el riesgo de padecer tendinitis:
- Realiza un buen calentamiento antes de empezar para minimizar los traumatismos en los tejidos.
- Revisa y corrige tu postura y técnica de agarre a través de clases o instrucciones profesionales.
- Asegúrate de usar el material adecuado: tensión de las cuerdas, peso y presión de las bolas, zapatillas, grip (anchura del mango) y estado general de la raqueta
- Entrena para mantener una buena preparación física y que los músculos puedan resistir el esfuerzo.
- Haz estiramientos después del ejercicio para maximizar la amplitud de movimiento de tus articulaciones.
- Utiliza cintas kinesiológicas como Kinesiology Tape de DermaPlast® ACTIVE para generar apoyo mecánico a la musculatura. Descubre aquí cómo colocarlas.