Deporte para la incontinencia

El ejercicio regular aumenta tu bienestar, mejora la forma física, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y proporciona una dosis extra de buen humor.

En principio, las pérdidas de orina y el deporte no son incompatibles. Sin embargo, algunos tipos de deporte encajan mejor con la incontinencia urinaria que otros. Incluso pueden tener un efecto positivo y aliviar o prevenir las pérdidas de orina, ya que la actividad física te ayuda a bajar de peso, lo que significa menos presión en la vejiga.

¿Qué deporte es adecuado para la incontinencia?

No solo son compatibles, sino que algunos deportes son incluso recomendables para entrenar y fortalecer el suelo pélvico y así reducir las pérdidas de orina.

Estas son algunas de las actividades deportivas que fortalecen y alivian el suelo pélvico de forma natural:

• Gimnasia
• Caminar rápido o correr moderadamente
• Pilates
• Ciclismo
• Natación
• Yoga
• Senderismo

Menos beneficiosos para la incontinencia urinaria son los métodos de entrenamiento con alto impacto y movimientos bruscos que suponen un esfuerzo adicional para el suelo pélvico y la vejiga, como el baloncesto, el fútbol, el voleibol, el atletismo o el tenis.

Incontinencia de esfuerzo y deporte

La incontinencia de esfuerzo es un tema importante en relación a las pérdidas de orina y el deporte. La causa suele ser un suelo pélvico debilitado que, al realizar un esfuerzo físico, como toser, estornudar o reír, suele provocar la pérdida involuntaria de orina.

Las causas más comunes en las mujeres son los cambios hormonales, el embarazo o el propio proceso de parto. En los hombres, una de las causas más comunes es la cirugía de próstata.

Por supuesto, el deporte también es una forma de esfuerzo físico y puede ser una posible causa de incontinencia de esfuerzo, incluso si no hay ninguna enfermedad de la vejiga. Especialmente deportes que implican movimientos bruscos o superficies duras pueden favorecer la incontinencia de esfuerzo.

Por lo tanto, es recomendable entrenar en superficies blandas como la hierba o la arena. Y si practicas un deporte que requiere una superficie dura, puedes contrarrestar los movimientos violentos de impacto con la ayuda de unas zapatillas deportivas con una amortiguación adecuada.

Entrenamiento específico de suelo pélvico

Unos músculos fuertes del suelo pélvico proporcionan a la vejiga el apoyo necesario y pueden prevenir y aliviar los síntomas de la incontinencia existente, además de mejorar la calidad de vida de los que sufren pérdidas de orina.

Y lo bueno es que, incluso las sesiones de entrenamiento para el suelo pélvico de cinco a diez minutos, proporcionan resultados notables y pueden integrarse fácilmente en el plan de entrenamiento personal y en la vida cotidiana.

Si al principio tienes problemas para tensar los músculos del suelo pélvico, imagina cómo retendrías la orina si tuvieras la necesidad de orinar. A continuación, relaja los músculos. En cuanto tengas éxito con este primer ejercicio, podrás integrarlo gradualmente en tu programa de entrenamiento. Especialmente con tipos de entrenamiento como el yoga o el pilates, también deberías intentar tensar el suelo pélvico.

Para encontrar el deporte adecuado para la incontinencia y asegurarte de que se entrena correctamente el suelo pélvico y se consiguen progresos, es aconsejable que lo consultes con tu médico, ya que te podrá indicar qué tipos de ejercicios pueden ser buenos para ti y beneficiosos para tu grado personal de incontinencia.

Además, te recomendamos empezar a entrenar el suelo pélvico con el apoyo profesional de un fisioterapeuta.

Aquí puedes encontrar ejercicios de suelo pélvico específicos para mujeres.

Aquí puedes encontrar ejercicios de suelo pélvico específicos para hombres.

¿Qué más puede aliviar la vejiga durante el deporte?

Siempre hay que beber suficiente agua, también o especialmente antes de entrenar. Porque renunciar deliberadamente a los líquidos por miedo a las ganas de orinar durante el ejercicio no alivia la vejiga. Al contrario: la vejiga se irrita porque la orina estará más concentrada.

Si realizas actividad física de forma regular a pesar de la incontinencia urinaria o precisamente por ella, es importante que también puedas confiar en la protección durante los entrenamientos.

Para tener una sensación de seguridad y comodidad necesaria en la ropa deportiva, que suele estar muy ajustada al cuerpo, te recomendamos nuestros absorbentes Lindor®, que ofrecen una protección segura y discreta. Además, gracias a una amplia tira adhesiva integrada, pueden fijarse fácilmente a la ropa interior y permanecer en su sitio incluso durante el ejercicio físico.