Reducir la ingesta de líquidos antes de ir a dormir

Existe la tendencia a reducir la ingesta de líquidos cuando se tienen pérdidas de orina. No debemos actuar así, porque los líquidos son necesarios para nuestro organismo y contribuyen a su correcto funcionamiento. Para adultos mayores de 35 años se recomienda consumir 30 ml de agua por kg de peso entre bebida y alimentos, preferentemente con agua y fruta.

Limitar la cantidad de alcohol, cafeína y teína

Los alimentos que contienen mucha agua (diuréticos), así como las bebidas alcohólicas, harán trabajar a nuestro organismo para producir una gran cantidad de orina. No tenemos por qué dejar de tomarlos sino conocerlos para controlarlos y reducir su consumo. Estos son: calabacín, melón, sandía, espárragos, endivias, uvas, níspero, melocotón, alcachofa, apio, berenjena, coliflor, cebolla, bebidas alcohólicas, excitantes como el té o el café.

Evitar el estreñimiento

Ya que por compresión puede empeorar la sintomatología. Para eso es importante llevar una dieta saludable, y esto implica que contenga fibra, para un adulto se recomiendan 30g al día. Los alimentos ricos en fibra son las harinas integrales, nueces, peras, naranjas, brócoli, zanahorias, maíz, etc. Además, para una dieta equilibrada se deben incluir 5 porciones de fruta y verdura al día, la mejor forma de hacerlo es combinando diferentes frutas y verduras de temporada.

Hacer un doble vaciado

Tras vaciar completamente la vejiga, se recomienda esperar un momento, relajarse e intentar volver a orinar.

Realizar ejercicio físico

Realizar ejercicio físico de forma regular — descubre los ejercicios que te proponemos para fortalecer el suelo pélvico.

Controla la urgencia al orinar

Primero de todo es importante entender que la urgencia de orinar no dura más de 5 minutos. Si superas estos 5 minutos, ¡habrás ganado!

No debes ir al baño durante los impulsos más fuertes de orinas, ya que el movimiento y la respiración fuerte aumentan la presión sobre la vejiga.

En su lugar, siéntate o mantente derecho durante los 5 minutos. Si puedes, inclínate un poco hacia adelante como si te quisieras atar los zapatos. Esto normalmente reduce la urgencia de orinar inmediatamente.

Aprieta el suelo pélvico todo lo que puedas para evitar cualquier fuga. Cuando pasen las ganas de orinar, ve al baño lentamente y mantén el suelo pélvico cerrado tensionándolo.