Tendinitis en la muñeca

¿Realizas movimientos repetitivos con la mano y la muñeca, ya sea por trabajo o por deporte? Si es así, es probable que hayas experimentado algún dolor en la zona y que estés padeciendo tendinitis en la muñeca.

En este artículo conocerás más sobre este tipo de tendinitis, así como sus síntomas, tipos y cómo prevenirla.

¿Qué es la tendinitis en la muñeca?

Recordemos que la tendinitis es una inflamación de los tendones. Éstos son estructuras que unen los músculos a los huesos y permiten que el cuerpo realice movimientos.

En la muñeca, hay varios tendones que se conectan a los huesos del antebrazo y de la mano. Si estos tendones se inflaman, se produce la tendinitis.

Tipos de tendinitis en muñecas

La tendinitis en la muñeca puede ser causada por varios factores y afectar diferentes tendones. A continuación, te presentamos los tres tipos de tendinitis de muñeca más comunes que existen:

Tendinitis de De Quervain

Esta es la forma más común de tendinitis de muñeca y afecta a los tendones que mueven el pulgar y el antebrazo. Es más común en mujeres y en personas mayores de 40 años. Los síntomas incluyen dolor en la base del pulgar, dolor al mover el pulgar y el antebrazo, y dificultad para agarrar objetos con la mano afectada.

Tendinitis extensora

Afecta a los tendones de los músculos extensores, que son los responsables de estirar y enderezar las articulaciones. Este tipo de tendinitis es común en las extremidades superiores, como en el codo (lo que se conoce como “codo de tenista”) y en la muñeca. Es común en personas que realizan actividades con que involucran un agarre repetitivo y movimientos de extensión, como lo son el tenis, el golf, la escalada o el levantamiento de pesas.

Tendinitis flexora

Esta forma de tendinitis de muñeca afecta a los tendones que permiten la flexión de la muñeca y los dedos. Es común en personas que realizan movimientos repetitivos de la muñeca, como teclear, tocar instrumentos musicales, practicar actividades como la escalada o en el uso de herramientas manuales que requieran fuerza en la muñeca y los dedos.

Síntomas de la tendinitis en la muñeca

Los síntomas de la tendinitis en la muñeca pueden variar según la gravedad de la condición. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes a los que debes estar atento:

• Dolor en la muñeca.
• Dolor en el movimiento.
• Hinchazón en la muñeca.
• Dificultad para mover la muñeca.
• Picazón y/o ardor en la muñeca.

En casos más graves, la tendinitis de muñeca puede causar:

• Pérdida de movimiento en la muñeca.
• Entumecimiento u hormigueo en la mano.
• Sensación de calor o enrojecimiento en la muñeca.

Causas y factores de riesgo de la tendinitis de la muñeca

La tendinitis en la muñeca puede ser causada por varios factores: los movimientos repetitivos son una de las causas más comunes, como el uso continuo del teclado del ordenador o el mouse, o bien si practicas deportes que implican movimientos repetitivos de la muñeca, como suele ocurrir en el tenis o el golf. De esta manera, la tendinitis de muñeca puede ser causada por diferentes factores, incluyendo:

• Movimientos repetitivos: realizar movimientos repetitivos de la muñeca, como en el uso de herramientas manuales, trabajos de oficina, tareas domésticas o practicar deportes de raqueta.
• Lesiones: algunas lesiones, como esguinces o fracturas, pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis.
• Edad avanzada: con el paso de los años puede aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis de muñeca debido al desgaste natural de los tendones.
• Enfermedades: padecer enfermedades que afectan los tendones, como la artritis reumatoide, también puede aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis en la muñeca.

Asimismo, existen factores de riesgo adicionales que agravan la situación, como puede ser:

• No tomarse descansos regulares durante el trabajo o la actividad física que involucra la muñeca.
• Tener mala postura o una técnica incorrecta durante la actividad física.
• No calentar adecuadamente antes de realizar actividad física que implica el uso de la muñeca.
• Tener antecedentes familiares de tendinitis de muñeca.

Cómo prevenir la tendinitis en muñecas

La prevención es clave cuando hablamos de tendinitis. Algunas medidas que puedes tomar incluyen:

• Hacer ejercicios de estiramiento para la muñeca.
• Tomar descansos frecuentes durante el trabajo o actividad.
• Evitar movimientos repetitivos excesivos.
• Usar materiales de oficina y para realizar ejercicio que sean ergonómicos.
• Fortalecer los músculos de la muñeca y antebrazo a través de ejercicios específicos.
• Usar técnicas adecuadas al realizar deportes de raqueta o levantamiento de pesas.
• Usar protectores de muñeca o muñequeras mientras se realiza actividad física.

Cómo tratar la tendinitis en muñecas

Si ya estás experimentando algunos síntomas, es importante tomar medidas para tratar la lesión y prevenir complicaciones. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir:

• Descansar: considera pausar las actividades que provocan dolor y reduce la actividad física que involucra la muñeca para darle tiempo de descanso y recuperación.
• Aplicar hielo: colocar hielo en la muñeca durante 15-20 minutos varias veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
• Acudir a fisioterapia: un fisioterapeuta puede ayudarte mediante la terapia manual y a diseñar un plan de ejercicios para fortalecer los músculos de la muñeca y reducir así la tensión en los tendones.

Además de estas medidas, también puedes considerar el uso de productos como las Cintas Kinesiológicas Dermaplast® ACTIVE, un vendaje deportivo que ha sido diseñado para proporcionar soporte y estabilidad a las articulaciones y músculos durante la actividad física. Está hecho de material elástico y transpirable, lo que lo hace cómodo de usar y evita que la piel se irrite. También es resistente al agua y al sudor, lo que lo hace ideal para uso deportivo.

Cuéntanos, ¿Cómo cuidas tus muñecas?