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Calambres musculares. Cuáles son sus causas y cómo tratarlos

Los calambres musculares son una lesión que se puede producir después de practicar deporte. Algunas de las soluciones son hidratarse y tener un buen aporte de minerales.

Calambres musculares: causas y tratamiento

Lesión deportiva : Calambres musculares. Causas y Soluciones


 Los calambres musculares son unas de las lesiones deportivas más comunes. Pueden ocurrir mientras se está practicando ejercicio o bien después. El principal síntoma es un espasmo repentino del músculo, pero las molestias desaparecen rápidamente. Existen diversas causas que pueden provocar esta dolencia, así como varios tratamientos. Los comentamos a continuación

¿Qué es un calambre muscular?

Los calambres musculares son contracciones o espasmos que se producen de forma repentina e involuntaria en uno o más músculos. Generalmente, ocurren durante o después de haber practicado ejercicio físico. Son dolorosos y estas molestias suelen durar desde unos segundos hasta varios minutos. Se producen especialmente en los músculos de las piernas, pero también pueden ocurrir en brazos, abdomen, pies, manos u otros músculos


Causas del calambre muscular

Los calambres musculares suelen ocurrir cuando un músculo está sobrecargado. Los principales causantes de que se produzcan estos espasmos son los siguientes.


Falta de líquidos

El organismo tiene el líquido suficiente para cumplir con las funciones “normales” de nuestro cuerpo. Pero cuando practicamos ejercicio, transpiramos más, por lo que parte de ese líquido se pierde, haciendo necesario aumentar la ingesta de agua. Si los nervios que llegan a los músculos no tienen el agua suficiente, se vuelven hipersensibles, haciendo que se contraigan de forma repentina y causando los conocidos calambres musculares.


Bajos niveles de minerales

Una cantidad insuficiente de potasio, calcio o magnesio en la dieta puede contribuir a la aparición de calambres musculares. Además, mientras se realiza ejercicio físico, también se pierden parte de estos minerales debido a la sudoración. Por eso es importante aumentar estos nutrientes en la dieta si se practica ejercicio o bien ingerirlos en líquidos durante la actividad física mediante bebidas isotónicas.


Suministro de sangre inadecuado

Un suministro inadecuado de sangre se cree que también puede ser una de las causas de los calambres musculares. El agotamiento o estrechamiento de las arterias que llevan la sangre a los diferentes músculos pueden producir estos espasmos repentinos.


Comprensión de los nervios

Los calambres musculares también se pueden producir debido a una comprensión de los nervios de la espina dorsal.


Tratamiento del calambre muscular

Para aliviar las molestias que producen los calambres musculares, existen los siguientes tratamientos o recomendaciones:

  • Estiramiento y masajes del músculo afectado: Se deberá estirar el músculo afectado y masajearlo suavemente para ayudar a relajarlo.
  • Aplicar calor y después frío: Se puede aplicar calor inicialmente para destensarlo y después frío para aliviar el dolor producido por el calambre muscular. Para esto, es genial la bolsa de gel frío/calor de DermaPlast® ACTIVE que puede ser utilizada para aplicar frío o calor a la zona afectada.

Cómo prevenir el calambre muscular

Para reducir el riesgo de sufrir un calambre muscular, se pueden seguir las siguientes recomendaciones:

  • Estirar los músculos: Tanto antes de hacer ejercicio, como por la noche antes de acostarse.

  • Beber mucho líquido: Sobre todo, si se practica mucho ejercicio, ya que con la sudoración se pierde gran parte de estos líquidos.

  • Aumentar los niveles de minerales: Se puede hacer a través de la alimentación: consumiendo alimentos ricos en potasio, como el plátano, la papaya, el mango o la naranja

¿Cuándo es necesario acudir al médico por calambres musculares

Generalmente, los calambres musculares son una lesión leve y cuyos síntomas desaparecen pasados unos minutos. Sin embargo, si se experimentan algunos de los casos, lo más recomendable es consultarlo con un médico:


  • Si ocurren de forma frecuente
  • Si el dolor permanece durante mucho tiempo
  • Si también aparece hinchazón o enrojecimiento
  • Si no mejoran con estiramientos


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