Estabilización y sujeción de una lesión deportiva

Que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud lo hemos interiorizado como un mantra en nuestra vida. Pero, a pesar de su larga lista de beneficios para nuestro cuerpo y mente, la práctica deportiva conlleva también una serie de riesgos como son las lesiones deportivas.

Tal y como su nombre indica, las lesiones deportivas hacen referencia a todas aquellas lesiones que se producen durante la realización del ejercicio físico, siendo las más frecuentes las contracturas, contusiones, esguinces, lesiones musculares, tendinitis o fracturas óseas, entre otras.

Causas de las lesiones deportivas

Si bien cualquiera persona que practica deporte es susceptible de sufrir una lesión deportiva; existen una serie de factores de riesgo que suelen ir asociados a ellas, como son:

• Entrenar por encima de tus posibilidades, con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, generando una sobrecarga o sobreesfuerzo físico.
• No ejecutar correctamente las técnicas deportivas a la hora de realizar cierto tipo de ejercicios.
• No contar con el calzado o el equipo adecuado para la práctica deportiva.
• Realizar deporte sin haber tratado correctamente lesiones anteriores.

Mejorar la estabilidad y soporte de una lesión deportiva

Durante la práctica deportiva es importante mantener protegidas las articulaciones y los músculos para evitar posibles lesiones o recaídas, en caso de que la lesión ya exista.

• Reduce la presión sobre la zona afectada, activando el sistema circulatorio y linfático, facilitando así el drenaje.
• Evita la inmovilización total de la articulación reduciendo el riesgo de entumecimiento o atrofia muscular y manteniendo una recuperación activa de la lesión.
• Permite mantener y/o retomar la práctica deportiva rápidamente.

Diferenciamos, principalmente, dos tipos de vendaje según la lesión o zona afectada:

Cinta kinesiológica

La cinta kinesiológica DermaPlast^® ACTIVE Kinesiology Tape ayuda a prevenir lesiones, generando apoyo mecánico de la musculatura durante la práctica deportiva.

En el artículo “Cómo colocar cintas kinesiológicas ” encontrarás más información sobre cómo aplicar este tipo de vendaje en molestias de tobillo, muñeca, zona lumbar, músculos del cuello y hombro.

Vendaje de fijación

El vendaje de fijación o DermaPlast^® ACTIVE Sport Tape estabiliza, fija y refuerza la zona afectada, como articulaciones y ligamentos, durante la práctica deportiva. Su uso está indicado para zonas más sensibles como tobillos, rodillas, codos o muñecas.

En el artículo “Cómo hacer un vendaje funcional o deportivo” te explicamos cuándo y cómo utilizar este tipo de vendaje y cómo preparar la zona para su aplicación.

Cómo prevenir una lesión deportiva

En el deporte la prevención siempre es el mejor tratamiento. Para evitar sufrir cualquier lesión deportiva durante la práctica de ejercicio físico debemos tener en cuenta una serie de recomendaciones:

• El entrenamiento debe adaptarse a las capacidades y el estado físico de cada persona, realizando la actividad de una forma progresiva y midiendo la intensidad de la misma, para evitar así el sobreesfuerzo o sobre entrenamiento.
• La sesión deportiva debe comenzar siempre con un calentamiento acorde a la actividad a desarrollar.
• Debemos incluir una sesión de estiramientos antes y después del ejercicio para mejorar la flexibilidad y relajar los grupos musculares.
• Es fundamental mantenerse hidratado durante todo el ejercicio y reponer líquidos, lo cual beneficia a la recuperación física.
• Ante una molestia es recomendable cesar el ejercicio, de lo contrario podría derivar en una lesión. Y, por supuesto, consultar con un especialista si la molestia persiste.
• Un buen descanso entre sesiones deportivas es obligatorio, debes dar tiempo a tu cuerpo a recuperarse antes de activarlo de nuevo.
• Debemos equiparnos con el material deportivo adecuado para cada tipo de deporte o ejercicio físico.