Cvičenie proti inkontinencii

Hoci je inkontinencia nepríjemný a intímny problém, dobrou správou je, že sa tieto ťažkosti dajú správnym postupom výrazne zmierniť, ba dokonca odstrániť. Prvým krokom pri problémoch s únikom moču je predovšetkým zistenie príčiny a následná efektívna liečba. Preto je potrebné navštíviť odborníka – napríklad obvodného lekára, urológa alebo gynekológa, ktorý určí najvhodnejší spôsob liečby a poradí aj s cvičením či pomôckami

Uvedomte si svaly panvového dna

Práve cvičenie, ktoré by malo byť automatickou súčasťou zdravého životného štýlu, je kľúčovou súčasťou prevencie proti úniku moču. Málokto si uvedomuje jeho skutočnú dôležitosť, a často mu tak nevenujeme toľko pozornosti, koľko by sme mali. Svaly panvového dna potom slabnú a nefungujú správne.
Už samotné uvedomenie si svalov panvového dna a ich pravidelné precvičovanie môže zlepšiť ich stav a predísť vážnym zdravotným problémom. Pre zlepšenie inkontinencie je uvedomenie si existencie panvového svalstva prvým a najdôležitejším krokom.

Kegelove cviky – jednoduché a nenápadné

Výhodou cvikov na posilnenie panvového dna je, že ich môžete vykonávať takmer kdekoľvek – v autobuse, kancelárii či doma pri televízii. Stačí sťahovať a uvoľňovať panvové svalstvo, ako keby ste chceli zadržať moč. Pri domácich cvikoch sa odporúčajú tzv. Kegelove cviky, ktoré spočívajú v rytmickom zatínaní a následnom uvoľňovaní svalov. Týmto spôsobom sa spevňujú svaly panvového dna.
Cviky nie sú náročné a dajú sa vykonávať takmer kdekoľvek. Posilňovanie panvového svalstva sa neoplatí podceňovať – zlepšenie sa často dostaví až u 80 % osôb s inkontinenciou.

Inkontinencia a šport

Efektívne posilňovanie panvového dna môže zabezpečiť aj niektorý bežný šport, napríklad plávanie, jazdu na bicykli či na koni, ale aj jógu alebo pilates. Okrem pozitívneho účinku na panvové svalstvo tieto aktivity pomáhajú uvoľniť celé telo a zbaviť ho stresu.
Naopak nevhodné sú športy, pri ktorých telo čelí výrazným otrasom, zdvíhaniu ťažkých bremien či nadmernému zaťaženiu panvového dna – napríklad beh, aerobic alebo akékoľvek športy s tvrdými dopadmi.
Správne a pravidelne vykonávané posilňovanie svalov panvového dna dokáže znížiť výskyt inkontinencie až u 80 % prípadov. Cvičenie však musí byť správne a pravidelné, aby malo želaný efekt.
Pri použití vhodných inkontinenčných pomôcok sa pri ľahkej inkontinencii nemusíte obávať vykonávať takmer žiaden šport.

 

 

 

Súvisiace články