Cvičenie pri úniku moču: Ktorý šport je vhodný a ktorý môže zhoršiť inkontinenciu?

Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Cvičenia a športových aktivít sa preto nevzdávajte ani pri inkontinencii. Správne zvolený pohyb pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, predchádza strate svalovej hmoty, podporuje činnosť pľúc a srdca a veľmi rýchlo zlepšuje náladu.

Vyhnite sa skákaniu a prudkým dopadom

Pri inkontinencii nie sú vhodné prudké dopady a skoky, pretože zaťažujú panvové dno. Radšej sa vyhnite trampolínam a skupinovým cvičeniam, ako je jumping či zumba. Športy typu futbal, basketbal alebo volejbal môžu zvýšiť riziko úniku moču počas nárazov a prudkých pohybov. Ak cvičíte v posilňovni, vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých váh a príliš intenzívnemu kardio tréningu. Tlak na panvové dno môže zhoršiť inkontinenciu.

Nemajte obavy zo skupinových cvičení

Máte radi skupinové cvičenia? Pozrite sa po ponuke lekcií vo vašom okolí. Pre osoby s inkontinenciou sú veľmi vhodné jóga a pilates.  

Potrebujete inkontinenčné pomôcky a máte obavy, že si to niekto všimne? Pri ľahšej forme inkontinencie postačia nenápadné vložky. Pri silnejšej forme môžete zvoliť napríklad naťahovacie nohavičky MoliCare Lady Pants alebo MoliCare Men Pants, ktoré vyzerajú ako bežná spodná bielizeň a nikto si nič nevšimne.

Najlepší pohyb úplne pre všetkých

Najlepší pohyb, ktorý sa odporúča úplne každému, je úplne zadarmo a môžete ho vykonávať kdekoľvek. Už viete? Áno – ide o chôdzu! Každodenná 30-minútová prechádzka má pre vaše zdravie obrovský prínos. Nastavte si správne držanie tela a vyrazte na prechádzku. Tempo si zvoľte podľa svojej aktuálnej zdravotnej kondície. Chôdza zapája väčšinu svalov a zároveň spevňuje panvové dno, čo je pri inkontinencii veľmi žiaduce. 

Chcete, aby bola chôdza ešte efektívnejšia? Zaobstarajte si paličky a objavte čaro Nordic walkingu.

Beh potrebuje silné panvové dno

Beh nie je ideálnym športom pre osoby s inkontinenciou. Ak však beh milujete, nemusíte sa ho hneď vzdať. Dôležité je najprv posilniť svalstvo panvového dna – napríklad pomocou Kegelových cvikov. Kľúčové je aj správne držanie tela, aby sa obmedzil negatívny vplyv otrasov na panvovú oblasť. V prvých týždňoch začnite ľahkým joggingom (pomalým, rekreačným behom) a sledujte, či sa vaše ťažkosti nezhoršujú.

S inkontinenciou do bazéna

Voda prirodzene telo odľahčuje, takže môžete cvičiť bez zbytočného tlaku na panvu či močový mechúr. Ak vás okrem inkontinencie trápia aj bolesti kĺbov, bazén je ideálnou voľbou. Navyše, dostupné sú aj špeciálne inkontinenčné plavky pre ženy i mužov – vďaka nim vám už nič nebráni v pravidelných návštevách bazéna.

Pár minút denne pre zlepšenie inkontinencie

V 40. rokoch 20. storočia zostavil kalifornský gynekológ Arnold Kegel súbor špeciálnych cvikov, ktoré odporúčal ženám po pôrode ako riešenie inkontinencie. Postupne sa ukázalo, že sú účinné aj pre ženy a mužov bez ohľadu na vek. Ich princíp je jednoduchý – rytmické sťahovanie a uvoľňovanie svalstva. Niektoré z cvikov môžete nenápadne vykonávať napríklad pri čakaní na autobus alebo v rade pri pokladni. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa cviky naučíte pod vedením fyzioterapeuta, ktorý dohliadne na ich správne prevedenie. Stačí im venovať pár minút denne – a zlepšenie sa určite čoskoro dostaví.

 

 

Súvisiace články