Šport a únik moču – spoľahlivé pomôcky a cviky, ktoré pomáhajú

Únik moču sa neobjavuje len v dôchodkovom veku – stretávajú sa s ním aj mladé ženy a muži. Tieto ťažkosti sa dokonca nevyhýbajú ani vrcholovým športovcom. Aké športy a pomôcky vám pri inkontinencii pomôžu a čomu sa naopak radšej vyhnúť?

Všimli ste si pri behu únik moču? 

Možno pri bežných aktivitách únik moču vôbec nepozorujete, ale raz si obujete tenisky, vybehnete do lesa a zrazu cítite odkvapkávanie moču. Beh totiž naozaj preverí stav vášho panvového dna. 

Mamičky po pôrode, ktoré sa rozhodli dostať behom späť do formy, bývajú z tohto zistenia často nepríjemne prekvapené. Netreba sa však zľaknúť – pevnosť a pružnosť panvového dna sa dá výrazne zlepšiť správnym cvičením a životosprávou. 

Aké športové aktivity vám pomôžu?

Ťažkosti s únikom moču vo väčšine prípadov súvisia s oslabeným svalstvom panvového dna. So spevnením pomôžu Kegelove cviky – jednoduché, nenápadné a účinné. Výsledky sa často dostavia už počas niekoľkých týždňov. Mnohé cviky môžete precvičovať doma, ale aj pri čakaní v rade či na autobusovej zastávke - nik si ani nevšimne, že cvičíte. 

Veľmi prospešná je aj obyčajná chôdza. Preto kým dáte svoje panvové svaly opäť do formy, vymeňte behanie za dlhé svižné prechádzky. Pomôcť vám môžu aj palice na Nordic Walking. 

Vhodným cvičením je aj jóga, no nie všetky pozície sú pri oslabenom panvovom dne a problémoch s inkontinenciou ideálne. Vždy je lepšie poradiť sa s fyzioterapeutom alebo skúsenou lektorkou jógy.

 

Čo inkontinenciu zhorší?

Nevhodné sú športy so skokmi a tvrdými dopadmi, ako napríklad beh, aerobic, jumping a podobné aktivity. 

U žien po pôrode sa okrem oslabeného panvového dna často objavuje aj rozostup brušných svalov (diastáza). V takom prípade sa neodporúča posilňovať priame brušné svaly – klasické sedy-ľahy môžu stav ešte zhoršiť. Vhodné je naopak správne vykonávané posilňovanie šikmých brušných svalov. 

Ak sa rozhodnete cvičiť vo fitness centre, odporúčame prvé hodiny absolvovať s trénerom a upozorniť ho na problémy s inkontinenciou. Je potrebné zvoliť vhodné cviky, správnu záťaž a dohliadnuť na techniku.

Dá sa s inkontinenciou ísť do bazéna?

Ak vás trápi stresová inkontinencia a únik moču pozorujete len pri poskočení, behu či zdvíhaní ťažkých predmetov, nie je dôvod vyhýbať sa plávaniu. Plávanie patrí medzi vhodné športy, ktoré celkovo spevňujú svalstvo celého tela. 

Pri urgentnej alebo ťažkej inkontinencii však návštevy bazéna vhodné nie sú – a to z hygienických dôvodov.

Prečo menštruačné vložky pri inkontinencii nefungujú?

Aj pri ľahkej inkontinencii je lepšie siahnuť po špeciálnych inkontinenčných vložkách. Na rozdiel od menštruačných dokážu spoľahlivo pohltiť aj zápach a absorbovať väčšie množstvo tekutiny. 

Inkontinenčné vložky sú dostupné v rôznych stupňoch savosti – orientovať sa môžete podľa ikoniek kvapiek na obale. 

Pre mužov sú na trhu špeciálne pomôcky MoliCare Men, ktoré rešpektujú mužskú anatómiu. 

Potrebujete poradiť s výberom správneho typu pomôcok? Pomôže vám náš online sprievodca, ktorý odporučí vhodnú veľkosť a absorpciu. Vďaka vzorkám zadarmo si navyše môžete vyskúšať, čo vám najlepšie vyhovuje.

 

 

 

Súvisiace články