Kegelove cvičenia na posilnenie panvového dna sú vhodné aj pre mužov

O panvovom dne ste už určite počuli. Viete však, prečo je dôležité mať panvové dno v dobrej kondícii? Ako ho môžete efektívne posilniť pomocou Kegelových cvikov? A prečo by ho mali posilňovať aj muži?

 

Prečo sú svaly panvového dna tak dôležité?

Panvové dno si môžete predstaviť ako pružnú vrstvu svalov, ktorá sa tiahne medzi lonovou kosťou, kostrčou a sedacími kosťami. Panvové svaly udržujú vnútorné orgány v správnej polohe a mali by byť pevné a silné, ale aj pružné.

Ak je panvové dno príliš napnuté, orgány sa nemôžu prirodzene pohybovať. Ak je naopak príliš uvoľnené, orgány nemajú dostatočnú oporu, nefungujú správne a môže dôjsť až k prepadnutiu močového mechúra či konečníka. Tak ako všetky svaly, aj svaly panvového dna postupne s vekom oslabujú. Ak však začnete s pravidelným posilňovaním včas, môžete predísť mnohým nepríjemným ťažkostiam.

 

4 mužské problémy, ktoré súvisia s oslabeným svalstvom panvového dna

• inkontinencia – nechcený únik moču alebo stolice
• bolesti chrbta a nesprávne držanie tela
• časté infekcie močových ciest
• pokles až prepadnutie orgánov

Motivácia, ktorá nadchne aj mužov 

Ako muž ste možno vo veku, keď sa inkontinencia zdá byť vzdialeným problémom. Kegelove cvičenia na posilnenie panvového dna vám však môžu priniesť rad výhod už teraz. Môžete sa tešiť na intenzívnejšie sexuálne zážitky. Ďalším príjemným zistením pre mužov je, že sex automaticky posilňuje panvové dno u oboch partnerov. Viac sa dozviete v článku Sex proti inkontinencii.

Pre mužov, ktorí už inkontinenciu riešia alebo sú po operácii prostaty, predstavuje pravidelné posilňovanie panvového dna nádej na výrazné zlepšenie ich ťažkostí.

 

Cvičenie, pri ktorom sa nezapotíte

Kegelove cviky dokážu dostať svaly panvy späť do formy. Súbor týchto cvikov vytvoril v 40. rokoch 20. storočia kalifornský lekár Dr. Arnold Kegel, ktorý chcel pomôcť ženám po pôrode pri riešení inkontinencie. O to väčším prekvapením bolo, keď sa ukázalo, že cviky prospievajú aj mužom. 

Posilňovanie spočíva v rytmickom sťahovaní a uvoľňovaní svalstva panvového dna. Pri cvičení sa nezapotíte a zaberie vám len pár minút denne. Keď sa naučíte svaly panvového dna správne ovládať, môžete ich precvičovať napríklad aj pri čakaní v rade – nikto si ani nevšimne, že vlastne cvičíte. 

Súvisijace články