Všetko, čo potrebujete vedieť o aktivácii panvového dna

O panvovom dne a možnostiach jeho posilňovania väčšina ľudí veľa nevie, až kým sa u nich neobjaví vážnejší zdravotný problém súvisiaci s panvovým dnom. Môže ísť napríklad o časté bolesti chrbta, inkontinenciu alebo problémy pri sexe. Poradíme vám, kde svaly panvového dna nájsť, ako ich aktivovať aj uvoľniť.

Prečo venovať pozornosť svojmu panvovému dnu už teraz? 

Naučiť sa svaly panvového dna aktivovať a relaxovať prináša množstvo benefitov aj pre tých, ktorí momentálne nemajú žiadne ťažkosti. Panvové dno je doslova stredom nášho tela a ovplyvňuje aj tie časti, na ktoré by ste možno ani nepomysleli. Súvisí napríklad s klenbou chodidla a celkovou stabilitou tela.

Čo vám správne aktivované panvové dno prinesie? 

• Zlepší celkové držanie tela. 
• Pomôže k plochému bruchu. 
• Funguje ako prevencia inkontinencie. 
• Môže uľahčiť pôrod. 
• Zlepší stabilitu pri športovaní. 
• Zintenzívni pocity pri milovaní. 
• Zmierni alebo odstráni bolesti pri menštruácii.

 

Kde vlastne panvové dno hľadať? 

Panvové dno má tvar lievika a tvorí ho 28 svalov v troch vrstvách. Rozpína sa medzi kostrčou, lonovou sponou a sedacími kosťami. Nachádzajú sa v ňom otvory pre konečník, močovú rúru a u žien aj pre pošvu. Panvové dno podporuje naše vnútorné orgány a pre jeho správne fungovanie je dôležité, aby bolo pevné, ale zároveň pružné. 

Aktivácia svalov panvového dna 

Panvové dno môžete aktivovať napríklad pomocou Kegelových cvikov podľa našich návodov. Alebo vám cvičebný plán priamo na mieru zostaví fyzioterapeut špecializujúci sa na panvové dno. Môžete si zvoliť individuálnu fyzioterapiu alebo sa pozrieť po skupinovom kurze vo vašom okolí. 

Je vhodné cvičiť aj po hysterektómii? 

S cvičením panvového dna začína veľa žien po pôrode, napríklad kvôli popôrodnej inkontinencii, ktorá je pomerne častá a vo väčšine prípadov len dočasná. Aj ženám po hysterektómii sa odporúča cvičiť svaly panvového dna. Posilňovanie tejto oblasti pomáha k rýchlejšej rekonvalescencii po operácii, zlepšuje stabilitu panvy a trupu a môže predchádzať alebo zmierňovať problémy s inkontinenciou.  

Ako sa naučiť panvové dno uvoľniť? 

Veľmi dôležitá je aj relaxácia a schopnosť svaly panvového dna uvoľniť. Pomôže hlboké dýchanie, teplo a odpočinok. Keďže panvové dno je prepojené aj s čeľusťou a chodidlami, k uvoľneniu prispieva aj to, ak nezatínate čeľusť – čo pri strese často robíme nevšimnúc si to – masírovanie chodidiel alebo bosá chôdza v prírode.

Prolaps rekta 

Prepadnutie konečníka sa odborným názvom nazýva prolaps rekta. Väčšinou vzniká oslabením svalov panvového dna a svalov okolo konečníka. Častejšie postihuje ženy, najmä po pôrodoch a gynekologických operáciách. Rizikovou skupinou sú aj osoby s chronickou zápchou alebo vnútornými hemoroidmi. Pri miernej forme prolapsu možno konečník zatlačiť prstom späť, ale po čase sa môže opäť objaviť. Pri pokročilej forme už ani zatlačenie nie je možné. Objavujú sa bolesti konečníka, krv v stolici a v niektorých prípadoch aj inkontinencia stolice.  

Pri problémoch navštívte proktológa. Prolaps rekta sa dá riešiť chirurgicky. Vhodnou prevenciou je pravidelné posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov.

 

 

 

 Súvisiace články