Šport a močová inkontinencia

Inkontinencia moču sa nevyskytuje len u ľudí v dôchodkovom veku, ale postihuje aj mladé ženy a mužov. Ani špičkoví športovci nie sú voči týmto problémom imúnni. Ktoré športy a pomôcky vám môžu pomôcť pri inkontinencii a ktorým by ste sa mali vyhnúť?

 

Všimli ste si pri behu únik moču?

Pri bežných činnostiach si únik moču možno nevšimnete, ale jedného dňa si obujete tenisky, vybehnete do lesa a zrazu pocítite jemné kvapkanie moču. Beh naozaj otestuje stav vášho panvového dna. Matky, ktoré sa po pôrode rozhodli vrátiť do formy behom, sú týmto zistením často vydesené. Ale nebojte sa, silu a pružnosť panvového dna možno výrazne zlepšiť správnymi cvičeniami a zmenami životného štýlu.

 

Aké športové aktivity vám pomôžu?

Vo väčšine prípadov sú problémy s únikom moču spojené s oslabenými svalmi panvového dna. Kegelove cvičenia vám pomôžu ich posilniť. Tieto jednoduché cvičenia vás nezapotia, ale naozaj fungujú – výsledky uvidíte často už za pár týždňov. Naučte sa cvičenia z našich sprievodcov, ktoré sú ideálne na cvičenie doma. Niektoré z nich sú úplne nenápadné, takže ich môžete robiť aj pri čakaní na autobus alebo v rade pri pokladni.Veľmi pomáha aj bežné chodenie. Takže kým nedostanete panvové svaly do formy, vymeňte beh za dlhé rýchle prechádzky. Môžete použiť aj palice na nordic walking. 

Jóga je tiež vhodným cvičením, ale nie všetky polohy sú ideálne pre oslabené panvové svaly a močovú inkontinenciu. Porozprávajte sa priamo s fyzioterapeutom alebo inštruktorom jogy.

 

Čo ešte môže inkontinenciu zhoršiť?

Športy, ktoré zahŕňajú skákanie a nárazy, ako je beh, aerobik, skákanie a podobné aktivity, nie sú vhodné. Okrem oslabených panvových svalov ženy po pôrode často trpia oddelením brušných svalov. Tomuto javu sa hovorí diastáza a je dôležité, aby sa brušné svaly nezosilňovali. Klasické skracovačky diastázu ešte zhoršujú. Naopak, odporúča sa správne posilňovať šikmé brušné svaly.

Ak chcete cvičiť v posilňovni, odporúčame vám absolvovať prvých pár lekcií s trénerom a informovať ho o vašich problémoch s inkontinenciou. Je potrebné vybrať vhodné cviky a závažia a zabezpečiť, aby boli vykonávané správne.

 

Môžete plávať s inkontinenciou?

Ak trpíte stresovou inkontinenciou a únik moču sa u vás vyskytuje len pri behu, skákaní alebo zdvíhaní ťažkých predmetov, nie je dôvod vyhýbať sa bazénom. Plávanie je tiež jedným z vhodných športov, ktoré posilňujú svaly celého tela. V prípade urgentnej inkontinencie alebo ťažkej inkontinencie sa z hygienických dôvodov neodporúča navštevovať bazény.

 

Prečo hygienické vložky nie sú vhodné na inkontinenciu?

Aj pri miernej inkontinencii je dobré používať špeciálne vložky. Na rozdiel od hygienických vložiek spoľahlivo absorbujú zápach a väčšie množstvo tekutiny. Vložky na inkontinenciu sa vyrábajú v rôznych úrovniach absorpcie a ikony kvapiek na obale vám pomôžu vybrať tú správnu.

Pre pohodlie mužov sú na trhu k dispozícii špeciálne pomôcky na inkontinenciu MoliCare Men, ktoré rešpektujú ich anatómiu.

Potrebujete poradiť s výberom správneho typu pomôcky? Náš online sprievodca vám pomôže vybrať správnu pomôcku v správnej veľkosti a vďaka bezplatným vzorkám si môžete urobiť prehľad o tom, čo presne potrebujete.

 

 

Súvisiace články