Cviky na posilnenie panvového dna pri inkontinencii

Správne zvolené cviky môžu výrazne pomôcť pri zvládaní inkontinencie a zlepšiť kontrolu močového mechúra. V tejto časti sa zameriavame na posilňovanie panvového dna, najmä pomocou tzv. Kegelových cvikov, ktoré sú vhodné pre ženy aj mužov. Pri správnom a pravidelnom cvičení dosiahnete viditeľné výsledky.

Čo je pokles panvového dna?

Svaly panvového dna podopierajú vnútorné orgány a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej telesnej rovnováhy. V ideálnom prípade sú pevné, no zároveň pružné, aby dokázali plniť svoju funkciu. Ak sú oslabené alebo poškodené, môže dôjsť k poklesu panvového dna, čo môže viesť napríklad k prolapsu maternice či k problémom s únikom moču.

Aké sú príznaky poklesu panvového dna?

Nie všetky uvedené ťažkosti automaticky signalizujú oslabenie svalov panvového dna alebo jeho pokles. Napríklad bolesť pri močení môže súvisieť aj s bežným zápalom močového mechúra. 

• silné bolesti krížov alebo chrbta 
• nepríjemné pocity pri močení 
• výrazné menštruačné bolesti 
• inkontinencia (samovoľný únik moču) 
• bolesť pri pohlavnom styku 
• pocit tlaku alebo ťažoby v malej panve 
• dlhodobá zápcha 

V pokročilom štádiu môže dôjsť k zostupu niektorých orgánov, napríklad maternice. Pacientky si potom  časť maternice nahmatať v pošve alebo ju dokonca vidieť pri pohľade do zrkadla.

Kedy ženám hrozí pokles panvového dna?

Pokles panvového dna postihuje najčastejšie ženy, keďže vaginálne pôrody predstavujú pre svaly panvového dna veľkú záťaž. Mnohé ženy sa preto už krátko po pôrode stretávajú s inkontinenciou aj vo veľmi mladom veku – našťastie, u väčšiny z nich tieto ťažkosti časom vymiznú. 

Oslabené svalstvo sa však môže prejaviť aj po niekoľkých rokoch od pôrodu. S pribúdajúcim vekom totiž svaly prirodzene ochabujú a stav panvového dna negatívne ovplyvňuje aj nesprávne držanie tela, nadváha, dlhodobé státie či nevhodné formy cvičenia.

Ako riešiť pokles panvového dna?

Navštívte svojho gynekológa, ktorý posúdi mieru oslabenia alebo poklesu svalov panvového dna a odporučí vhodnú liečbu. V počiatočných štádiách sa problém rieši rehabilitáciou panvového svalstva – správne a pravidelné cvičenie často dokáže ťažkosti úplne odstrániť alebo zmierniť.  

Ak je pokles už pokročilejší a posilňovanie svalov nestačí, pristupuje sa k operačnej liečbe.

Ako predchádzať poklesu panvového dna?

Udržiavajte svaly panvového dna v správnej kondícii pravidelným cvičením Kegelových cvikov. Sú vhodné pre ženy aj mužov a zaberú vám len pár minút denne. Posilnené svalstvo panvového dna zároveň podporuje správne držanie tela. intímnom živote.

 

 

 

Súvisiace články