Cviky na panvové dno podľa Ľudmily Mojžišovej

Metódu Ľudmily Mojžišovej má väčšina z nás spojenú s liečbou neplodnosti. Jej súbor cvikov však dokáže oveľa viac. Cvičenie podľa Mojžišovej ovplyvňuje svaly panvového dna a vďaka tomu pomáha aj pri riešení ženskej inkontinencie. Prečítajte si viac o živote a metóde Ľudmily Mojžišovej a pozrite si aj ukážku cvikov.

Kto bola Ľudmila Mojžišová?

Ľudmila Mojžišová sa narodila v roku 1932 v Užhorode. Žila v Opočně a v Prahe, kde pracovala najskôr ako zdravotná sestra a neskôr ako asistentka na Fakulte telesnej výchovy a športu. Bola tiež súčasťou zdravotníckeho tímu na olympiáde.
Vytvorila vlastnú metódu cvikov a postupov na riešenie funkčných porúch pohybového systému. To, že jej metóda účinkuje aj pri liečbe neplodnosti, sa ukázalo v podstate náhodou. Niekoľkým ženám, ktoré k nej prichádzali s pohybovými ťažkosťami, sa po rokoch neúspešných pokusov a liečby neplodnosti podarilo otehotnieť. Po týchto skúsenostiach sa Mojžišová začala zameriavať najmä na liečbu mužskej aj ženskej sterility.
V roku 1991 bola jej metóda uznaná Ministerstvom zdravotníctva SR ako prvá voľba pri liečbe funkčnej ženskej sterility.

S čím dokážu cviky podľa Mojžišovej pomôcť?

• pri problémoch s otehotnením
• pri odstraňovaní inkontinencie u žien
• zvyšujú pravdepodobnosť donosenia plodu u žien s opakovanými potratmi
• podporujú úspešné dokončenie procesu umelého oplodnenia
• pri bolestiach pri pohlavnom styku
• pri nepravidelnej alebo bolestivej menštruácii
• pri hypoplázii maternice
• pri nepriechodnosti vajíčkovodov
• uľahčujú pôrod
• zmierňujú ťažkosti v klimaktériu
• zlepšujú spermiogram
• pri bolestiach kostrče
• riešia skoliózu u detí do 15 rokov
• uľavujú pri artróze bedier

Vyskúšajte cviky na panvové dno podľa Mojžišovej

Najlepšie výsledky pri cvičení metódou Ľudmily Mojžišovej dosiahnete s vyškoleným terapeutom. Samotné cviky nie sú náročné, dôležitá je však pravidelnosť. Pozrite si ukážku cvikov – fotografie a popisy sú prevzaté z www.cviceni-mojzisova.cz.

1. Uvoľnenie krížovo-bedrových kĺbov

V ľahu s pokrčenými dolnými končatinami pokladajte kolená smerom k podložke. Dochádza k pretiahnutiu stehenného a panvového svalstva, trupu a k zväčšeniu rozsahu bedrových kĺbov.

2. Podsadzovanie panvy

Sústreďte sa na maximálne stiahnutie sedacích svalov a zároveň na pritlačenie driekovej chrbtice k podložke až do úplného vyrovnania driekovej lordózy. S nádychom vykonajte stiahnutie sedacích svalov, s výdychom podsadenie panvy.

3. Uvoľnenie driekovej chrbtice a krížovo-bedrových kĺbov

V polohe, keď je medzi trupom a stehnami pravý uhol, sa pokúste uvoľniť panvu a spustiť ju smerom k podložke. Pokojne sa predýchajte a následne pritiahnite koleno čo najvyššie.

4. Pretiahnutie chrbtice

V ľahu na chrbte uchopte kolená. S nádychom tlačte kolená proti dlaniam, s výdychom ich pritiahnete k hrudníku. Hlava zostáva na podložke, bradu ťahajte k hrudi tak, aby sa záhlavie dotýkalo podložky.

5. Naťahovanie do diaľky (s nádychom natiahnutie, s výdychom uvoľnenie)

1. pri nádychu naraz všetky končatiny
2. iba pravostranné končatiny a následne ľavostranné
3. pravá horná a ľavá dolná končatina, potom naopak

Kegelove cviky alebo cvičenie podľa Mojžišovej?

Z našich predchádzajúcich článkov možno poznáte Kegelove cviky. Čo si teda zvoliť – Kegelove cviky alebo metódu podľa Mojžišovej? Záleží od toho, aký problém potrebujete riešiť. Kegelove cviky vytvoril kalifornský lekár Dr. Arnold Kegel špeciálne na liečbu inkontinencie, zatiaľ čo metóda Ľudmily Mojžišovej sa využíva najmä pri liečbe neplodnosti.
Ak je príčinou inkontinencie oslabené svalstvo panvového dna, pomôžu vám obe metódy, pretože panvové dno účinne spevňujú. S určením príčiny úniku moču vám pomôže lekár, ktorý sa špecializuje na problémy s inkontinenciou.

 

 

 

 

Súvisiace články