Cviky na posilnenie panvového dna | Inkontinencia

Cvičenie pri inkontinencii: Ktoré športy sú prospešné a ktoré môžu byť škodlivé?

Cvičenie pri inkontinencii: Ktoré športy sú prospešné a ktoré môžu byť škodlivé?

Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Preto sa nevzdávajte cvičenia a športových aktivít, aj keď trpíte inkontinenciou. Správne zvolené cvičenie pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, zabraňuje strate svalovej hmoty, podporuje funkciu pľúc a srdca a rýchlo zlepšuje náladu. Ktoré cvičenia a športy by ste mali uprednostňovať, ak trpíte inkontinenciou?

Vyhýbajte sa skákaniu a náhlym nárazom

Náhle nárazy a skákanie nie sú vhodné pre inkontinenciu, pretože zaťažujú panvové dno. Preto je najlepšie vyhnúť sa trampolínam a skupinovým cvičeniam, ako je skákanie alebo Zumba. Športy ako futbal, basketbal alebo volejbal môžu zvýšiť riziko úniku moču pri nárazoch a náhlych pohyboch. Chodíte do posilňovne? Určite pokračujte, ale vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých váh a intenzívnemu kardio tréningu.

Nebojte sa skupinových cvičení

Radi cvičíte v skupine? Hľadajte kurzy vo vašom okolí. Jóga a pilates sú veľmi vhodné pre ľudí s inkontinenciou. Môžete dokonca nájsť zdravotné cvičenia, ktoré inštruktori prispôsobujú aktuálnemu zdravotnému stavu účastníkov. Potrebujete pomôcky na inkontinenciu a obávate sa, že budú viditeľné v šatni? Pri ľahkej inkontinencii postačujú diskrétne vložky na inkontinenciu. Pri ťažších formách inkontinencie si môžete vybrať nohavičky MoliCare Lady Pants alebo MoliCare Men Pants, ktoré sa nosia ako bežné spodné prádlo a vyzerajú rovnako ako bežné spodné prádlo. Nikto si nič nevšimne. 

Najlepšie cvičenie pre každého

Najlepšie cvičenie, odporúčané pre každého, je úplne zadarmo a môžete ho cvičiť kdekoľvek. Viete, o čo ide? Áno, máme na mysli chôdzu! Chodenie na prechádzku aspoň 30 minút každý deň má obrovský prínos pre vaše zdravie. Vyrovnajte si držanie tela a choďte sa prejsť. Zvoľte tempo, ktoré vyhovuje vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu. Chôdza zapája väčšinu vašich svalov a posilňuje aj panvové dno, čo je veľmi žiaduce pri inkontinencii. Chcete, aby bola chôdza ešte efektívnejšia? Zaobstarajte si palice a začnite s nordic walkingom.

Beh vyžaduje funkčné panvové dno

Beh nie je ideálny šport pre ľudí s inkontinenciou. Ak však milujete beh, nemusíte ho úplne vzdať. Aby ste zabránili zhoršeniu inkontinencie behom, musíte najskôr posilniť svaly panvového dna, napríklad Kegelovými cvičeniami. Pri behu je veľmi dôležité udržiavať správne držanie tela, aby sa minimalizoval vplyv nárazov na panvové svaly. Prvých pár týždňov začnite s ľahkým joggingom a sledujte, či sa vaša inkontinencia nezhoršuje. 

Plávanie s inkontinenciou

Voda poskytuje telu prirodzenú oporu, takže môžete efektívne cvičiť bez zbytočného tlaku na panvu a močový mechúr. A ak okrem inkontinencie trpíte aj bolesťami kĺbov, plávanie je tou správnou voľbou. Špeciálne plavky pre inkontinenciu sú k dispozícii pre ženy aj mužov, takže vám nič nebráni v tom, aby ste išli do bazéna.

Niekoľko minút denne na zlepšenie inkontinencie

V 40. rokoch 20. storočia kalifornský gynekológ Kegel vyvinul súbor špeciálnych cvičení, ktoré odporúčal ženám po pôrode ako riešenie inkontinencie. Neskôr zistil, že tieto cvičenia sú vhodné pre ženy aj mužov bez ohľadu na vek. Jednoduché cvičenia spočívajú v rytmickom napínaní a uvoľňovaní svalov. Niektoré cvičenia môžete vykonávať diskrétne, napríklad pri čakaní na autobus alebo v rade pri pokladni.  
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa cvičenia naučte od fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže skorigovať techniku. Len pár minút cvičenia denne čoskoro prinesie zlepšenie inkontinencie.



Súvisiace články