Wat is stressincontinentie precies?

Welnu, het is wanneer fysieke activiteit of plotselinge bewegingen zoals lachen, hoesten of springen druk op de blaas en hiermee urineverlies veroorzaken. Maar maak u geen zorgen, met de juiste aanpak kunt u proberen de symptomen te verminderen of voorkomen.
Een belangrijk aspect van het verminderen of voorkomen van stressincontinentie is het versterken van de bekkenbodemspieren. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van de blaas en het voorkomen van urineverlies, dus het is logisch om ze aandacht te geven.

Hier zijn enkele oefeningen die u thuis kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken:

• Kegel-oefeningen: deze zijn gemakkelijk en kunnen altijd en overal worden gedaan! Trek simpelweg de spieren samen die de urinestroom regelen en ontspan ze, en herhaal dit 10-15 keer achter elkaar. Doe drie sets, met een pauze van 10 seconden tussen de sets.
• Brugoefening: Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Span uw bekkenbodemspieren aan en til uw heupen van de vloer, houd deze positie een paar seconden vast voordat u ze laat zakken. Herhaal dit 10 keer.
• Squats: sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat uzelf vervolgens zakken alsof u achterover in een stoel zit. Zorg ervoor dat u uw bekkenbodemspieren aanspant terwijl u dit doet.
• Leg Lifts: Ga op uw rug liggen en til één been tegelijk op, houd dit een paar seconden vast voordat u het laat zakken. Zorg ervoor dat u uw bekkenbodemspieren aanspant terwijl u uw been optilt.
• Lunges: stap met één voet naar voren en laat uw lichaam zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Zorg ervoor dat u uw bekkenbodemspieren aanspant terwijl u dit doet.

MoliCare® bescherming speciaal ontwikkeld voor vrouwen

Vergeet niet dat het belangrijk is om, voordat u met een trainingsprogramma begint, een arts te raadplegen, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de beste oefeningen voor uw specifieke behoeften en ervoor zorgen dat u ze correct uitvoert.