Het treft ongeveer 5% van de totale bevolking, in verschillende graden van ernst, en zelfs een op de drie mensen ouder dan 65 jaar. Hoewel het een probleem is waar zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden aan kunnen lijden, wordt het vaak gezien als een taboe en geheim gehouden door wie ermee te kampen krijgt. Omdat het heel plots kan gebeuren, kan het moeilijk zijn voor de getroffen personen om een actief leven te leiden. Sommige activiteiten maken het probleem erger terwijl andere activiteiten, door de aard ervan, ervoor zorgen dat deelnemers niet makkelijk een toilet kunnen bereiken. Dit kan ertoe leiden dat mensen zich afzonderen van sociale activiteiten. Gelukkig hoeft dit niet noodzakelijk zo te zijn. Het is belangrijk het urineverlies correct te behandelen.

Lichamelijke en praktische aanbevelingen

Is de diagnose van een zwakke urineblaas bij u vastgesteld, dan is het belangrijk om de natuurlijke functie van de blaas te ondersteunen. U kunt kleine wijzingen aanbrengen in uw dieet en starten met specifieke dagelijkse oefeningen:

• Dieet. Volg een gezond dieet met veel gemakkelijk verteerbare, vezelrijke voeding zoals volkoren brood, haver, vers fruit en rauwe groenten maar vermijd voedsel dat flatulentie kan veroorzaken zoals peulvruchten, kool, ui enz. Yoghurt en kefir zijn nuttige toevoegingen aan uw dagelijkse voeding omdat ze de natuurlijke darmflora ondersteunen. Regel uw spijsvertering door voldoende de tijd te nemen om te eten en hard drukken bij ontlasting te vermijden.
• Zorg dat u 1,5 - 2 liter water drinkt per dag. Kruiden- en vruchtenthee of licht koolzuurhoudend water worden aanbevolen, maar vermijd het drinken van fruit- en groentesappen, zwarte thee, koffie en alcoholische dranken hiervan moet u sneller naar het toilet en zijn dus een irriterend middel voor de blaas.

• Routine. U kunt het uw blaas “gewoon maken” om zich op vaste tijdstippen te ledigen, met welbepaalde tussentijden. Na verloop van tijd past de blaas zich precies aan dit ritme aan en “vergeet” de aandrang tussen deze tijdstippen. Begin het trainen van uw blaas door overdag precies om de twee uur naar het toilet te gaan, en dit gedurende twee weken. U kunt de tussentijden tussen de geplande toiletbezoeken geleidelijk langer maken. U moet altijd naar het toilet gaan op deze vaste tijdstippen, ook als u geen aandrang voelt. Hou een dagboek bij om uw voortgang op te volgen.
• Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging is zeer belangrijk en kan symptomen zelfs verbeteren, maar kies activiteiten waarbij geen grote druk wordt uitgeoefend op de buikholte en bekkenbodem. Wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn ideaal. Yoga kan meerdere voordelen hebben. Naast helpen om angstgevoelens te verminderen, richt het zich op de lichaamshouding en zijn er oefeningen om het bekken en de bekkenbodem te versterken.
• Vanuit praktisch oogpunt is het een goed idee om een lijst te maken van alle situaties waarin u ongewild urineert (bijvoorbeeld wanneer u niest of hoest) en te oefenen op preventief gedrag zoals het opspannen van de bekkenbodem net voor het urineren, uitademen en uw rug zo recht mogelijk houden. Regelmatig oefenen kan ervoor zorgen dat de bekkenbodem automatisch samentrekt in situaties die aanleiding geven tot urineren.
• Vergelijkbaar is het beoefenen van regelmatige relaxatietechnieken zoals autogene training, yoga of meditatie en activiteiten inbouwen in uw dagelijks leven die angstgevoelens verminderen en u plezier brengen.

Het dagelijkse leven verbeteren

Er zijn ook kleine veranderingen waar u thuis voor kunt zorgen om het naar het toilet gaan eenvoudiger te maken. Bijvoorbeeld ervoor zorgen dat uw toilet makkelijk bereikbaar is en zich voor u op de juiste hoogte bevindt. Bevestig indien nodig naast het toilet handvaten aan de muur.

Draag daarnaast zo veel mogelijk kleding die u snel kunt openen: rokken, broeken en jurken met rits of met klittenband zijn ideaal. Kies materialen die ademen, absorberen en eenvoudig te wassen zijn. Loszittende kleding maakt het gemakkelijker om inleggers te vervangen.