Σχετικά με την ακράτεια | Ακράτεια

Ποιες τροφές έχουν διουρητική δράση και ποιες είναι φιλικές προς την ουροδόχο κύστη;

Ορισμένες τροφές έχουν αφυδατωτική δράση και μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για ούρηση. Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές που είναι φιλικές προς την ουροδόχο κύστη. Εδώ μπορείτε να μάθετε ποιες.

Αυτή η γυναίκα γνωρίζει για τη φιλική προς την ουροδόχο κύστη λειτουργία της σωστής ενυδάτωσης (Πηγή εικόνας: PAUL HARTMANN)

Γιατί ορισμένες τροφές αυξάνουν την επιθυμία για ούρηση;

Τα διουρητικά τρόφιμα, γνωστά και ως διουρητικά, συνήθως αναστέλλουν την ορμόνη ADH (αντιδιουρητική ορμόνη ή αδιουρετίνη) στον εγκέφαλό μας. Αυτή η ορμόνη ελέγχει  την παραγωγή ούρων στα νεφρά. Εξασφαλίζει επίσης ότι το νερό μπορεί να επαναρροφηθεί στον οργανισμό στα ούρα που δεν έχουν ακόμη αποβληθεί. Εάν η έκκριση ADH κατασταλεί, πολύ περισσότερα υγρά συγκεντρώνονται στην ουροδόχο κύστη.1

Το αποτέλεσμα είναι ησυχνή ούρηση - ακόμη και σε άτομα που δεν πάσχουν από ακράτεια. Αν υπάρχει και αδυναμία της ουροδόχου κύστης, το αποτέλεσμα είναι φυσικά πολύ πιο δυσάρεστο.

 

Αυτές οι τροφές έχουν διουρητική δράση

  • Αλκοόλ

  • Σάκχαρα και γλυκαντικά

  • Όξινα φρούτα όπως εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή ανανάδες)

  • Καυτερά μπαχαρικά όπως τσίλι, κάρυ, πιπέρι, τζίντζερ ή wasabi

  • Διουρητικά λαχανικά όπως λάχανο σαβαγιάρ, μάραθο, κόκκινο λάχανο, ντομάτες, σέλινο, παστινάκι ή ραπανάκι

  • Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως σπαράγγια, μπανάνες ή πατάτες

  • Καρπούζια και αγγούρια

  • Ξίδι

  • Ανθρακούχα ποτά

  • Ροφήματα με καφεΐνη όπως μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή καφές

  • Ποικιλίες λάχανου, καθώς συχνά προκαλούν μετεωρισμό (φούσκωμα).

 

Το αλκοόλ και τα όξινα τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων πολλών χυμών φρούτων– είναι ύποπτα ότι έχουν ιδιαίτερα διουρητική δράση. Ο χυμός μήλου, για παράδειγμα, γίνεται αντιληπτός από πολλούς πάσχοντες ως πραγματικό βάρος για την ουροδόχο κύστη. Αυτό οφείλεται αφενός στην οξύτητα, αλλά και στην υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Αν ο χυμός μήλου αραιωθεί με ανθρακούχο νερό σε μορφή σόδας, το ανθρακικό μπορεί να ερεθίσει επιπλέον την κύστη. Δυστυχώς, το δημοφιλές ποτό είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε.

Πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας τώρα;

Κατά κανόνα, αυτό δεν είναι απαραίτητο, γιατί μια ισορροπημένη και, κυρίως, ποικίλη διατροφή είναι η βάση για την υγεία σας. Επομένως, δεν πρέπει απλώς να αφαιρέσετε τα πλούσια σε βιταμίνες φρούτα και λαχανικά που αναφέρονται από τη διατροφή σας.

Η συμβουλή μας: Ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες τροφές αυξάνουν την ανάγκη για ούρηση, κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια περίοδο περίπου δύο έως τριών εβδομάδων και σημειώστε λεπτομερώς τι έχετε φάει. Καταγράψτε επίσης πώς αισθανθήκατε μετά το γεύμα και αν παρατηρήσατε αυξημένη ανάγκη για ούρηση.Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίσετε  καλύτερα το σώμα σας  και κυρίως  την ουροδόχο κύστη σας  με την πάροδο του χρόνου.

Το πλεονέκτημα είναι ότι τώρα μπορείτε να αποφύγετε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που έχουν διουρητική δράση σε εσάς προσωπικά. Οι περιορισμοί είναι πολύ μικρότεροι από το αν διαγράψετε ολόκληρη τη λίστα.

Αλλά: Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα φρούτα και τα λαχανικά. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και το διοξείδιο του άνθρακα έχουν διουρητική δράση στους περισσότερους ανθρώπους και επομένως πρέπει να αποφεύγονται σε περίπτωση ακράτειας. Δεν συνιστάται επίσης το αφυδατωμένο τσάι, που περιλαμβάνει κυρίως τσάι φρούτων, μαύρο ή πράσινο τσάι. Αν δεν θέλετε να αποφύγετε εντελώς αυτές τις τροφές, καλό είναι  να μειώσετε την κατανάλωση στα 2/3 της ποσότητας που πίνετε, τουλάχιστον πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ιδιαίτερα ενοχλητική νυχτερινή επιθυμία για ούρηση, γνωστή και ως νυκτουρία.

 

Τροφές φιλικές προς την ουροδόχο κύστη

  • Η κολοκύθα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη Ε και ιχνοστοιχεία. Συστατικά που μπορούν να έχουν καταπραϋντική δράση στην ακράτεια και τις παθήσεις του προστάτη. Το λαχανικό είναι υπέροχο σε μια αναζωογονητική σούπα, σε πιάτα ζυμαρικών ή ως λαχανικά φούρνου. Οι σπόροι κολοκύθας και το έλαιο κολοκυθόσπορου μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά.

  • Καρυκεύστε το φαγητό γενναιόδωρα με φρέσκα ή αποξηραμένα βότανα αντί για πικάντικα μείγματα μπαχαρικών. Πολλά βότανα είναι επίσης κατάλληλα ως αφεψήματα. Αποξηράνετε φρέσκα βότανα μετά το καλοκαίρι, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε τον χειμώνα.

  • Ο χυμός cranberryμπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας λοίμωξης της ουροδόχου κύστης. Οι προανθοκυανιδίνες που περιέχονται στα φραγκοστάφυλα και τα κράνμπερι μπορούν να εξομαλύνουν το τοίχωμα της ουροδόχου κύστης και να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα ενισχύουν επίσης τα νεφρά και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της ουροδόχου κύστης.2

 

 

Η υγεία του εντέρου συμβάλλει και στην υγεία της ουροδόχου κύστης

Ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό ή δυσκοιλιότητα επιβαρύνουν επίσης την ουροδόχο κύστη. Αυτό συμβαίνει επειδή η δυσκοιλιότητα συνδέεται με έντονη πίεση κατά την κένωση, η οποία με τη σειρά της καταπονεί τους μύες του πυελικού εδάφους. Μακροπρόθεσμα, αυτό αποδυναμώνει αυτήν την σημαντική ομάδα μυών, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη δύναμη σύσφιξης της κύστης.

Επομένως, δώστε προσοχή σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και αποφύγετε τροφές που δεν ανέχεστε καλά.3

 

 

Πιείτε αρκετό νερό!

Όσο λιγότερα υγρά απορροφάτε μέσω ποτών και τροφίμων, τόσο πιο συμπυκνωμένα είναι τα ούρα. Αυτό ερεθίζει την ουροδόχο κύστη. Επομένως, η συνειδητή κατανάλωση λιγότερης ποσότητας για μείωση της επιθυμίας για ούρηση μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Προτιμήστε χωρίς ανθρακικό ή ήπια αφεψήματα, όπως το rooibos.Ο αραιωμένος χυμός cranberry είναι επίσης γνωστός για τη θετική του επίδραση στην ουροδόχο κύστη.4

Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 30 χιλιοστόλιτρα υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά, περίπου 2 λίτρα νερό είναι ένας καλός οδηγός. Η επαρκής πρόσληψη υγρών δεν είναι μόνο εξαιρετικά σημαντική για την ουροδόχο κύστη, αλλά και για σχεδόν όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.

Εάν έχετε καρδιακή και νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με έναν πιθανό περιορισμό στην ποσότητα υγρών που καταναλώνετε.

 

 

Η παχυσαρκία ως παράγοντας κινδύνου

Με απλά λόγια: Περισσότερο λίπος στην κοιλιά ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη και το πυελικό έδαφος. Επομένως, η απώλεια μερικών επιπλέον κιλών μέσω μιας ήπιας διατροφής μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αδυναμίας της ουροδόχου κύστης σας. Ο οικογενειακός σας γιατρός θα χαρεί να σας συμβουλεύσει για τη σωστή διατροφή. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και ακράτειας εδώ.

 

Ιδέα συνταγής: Σούπα κολοκύθας

Συστατικά:

  • 400 γρκολοκύθα

  • 200 γρ καρότα

  • 1 πράσο

  • 1 σκελίδα σκόρδο

  • 3 μήλα

  • 2 κ.σ. Βούτυρο

  • 800 ml ζωμό λαχανικών

  • 3 κλωνάρια μαϊντανό

  • 1 χούφτα κολοκυθόσπορους

  • 150 γρ. σαντιγί

  • Αλάτι

  • Πιπέρι

  • Μοσχοκάρυδο

 

Βήματα προετοιμασίας:

  1. Κόψτε την κολοκύθα στη μέση, αφαιρέστε τους σπόρους (πολλές ποικιλίες κολοκύθας, π.χ. Χοκάιντο, μπορούν να καταναλωθούν με τη φλούδα). Καθαρίζουμε τα καρότα, πλένουμε τα πράσα, ξεφλουδίζουμε το σκόρδο και τα κόβουμε όλα σε χοντρά κομμάτια.

 

  1. Καθαρίστε, κόψτε σε τέταρτα, αφαιρέστε και κόψτε σε κύβους δύο μήλα.

 

  1. Σοτάρουμε το πράσο και το σκόρδο στο βούτυρο σε μέτρια φωτιά για 2 λεπτά. Προσθέστε την κολοκύθα, τα καρότα και τους κύβους μήλου, σοτάρετε για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια ρίξτε το ζωμό. Αφήστε τα όλα να βράσουν και σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά για περίπου 25 λεπτά.

 

  1. Κόψτε το υπόλοιπο μήλο σε τέταρτα, καθαρίστε το, αφαιρέστε το κουκούτσι και τρίψτε το. Πλύνετε τον μαϊντανό, στεγνώστε τον και αφαιρέστε τα φύλλα. Καβουρντίστε τους σπόρους κολοκύθας για λίγο χωρίς λάδι. Αφήστεόλα τα υλικάστηνάκρη.

 

  1. Πολτοποιούμε τη σούπα με ένα μπλέντερ, ανακατεύουμε 100 γρ κρέμα γάλακτος και προσθέτουμε λίγο ακόμα ζωμό αν χρειάζεται. Αφήνουμε να βράσει ξανά και αλατοπιπερώνουμε, μαζί με μια πρέζα μοσχοκάρυδο.

 

  1. Χτυπάμε την υπόλοιπη κρέμα όχι αρκετά σφιχτή, αλλά κρεμώδη. Ρίξτε τη σούπα σε μικρά μπολ, γαρνίρετε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος, μερικές νιφάδες μήλου, σπόρους κολοκύθας και φύλλα μαϊντανού και σερβίρετε ζεστή.