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Adaptógenos como redutores naturais de stress
Uma planta é apenas uma planta, um cogumelo apenas um cogumelo? O fundador da nossa marca, Sebastian Kneipp, teria discordado decididamente e respondido: “Para tudo há uma erva que cresceu.” Urtiga para estimular o metabolismo, valeriana para apoiar o descanso nocturno ou arnica para dores musculares. Já no século XIX, o famoso curandeiro, conhecido como o “padre das ervas”, baseava-se no poder da natureza.
Até hoje beneficiamos do seu know-how sobre plantas medicinais e os seus múltiplos talentos. Um verdadeiro renascimento vive-se actualmente em torno dos chamados adaptógenos, aos quais é atribuída uma influência positiva no corpo e na mente. Mas o que há realmente por detrás desta tendência? Fomos investigar…
De volta ao equilíbrio:
Como actuam os adaptógenos no corpo e na mente
Os adaptógenos são substâncias vegetais biologicamente activas que se encontram em plantas medicinais, ervas, cogumelos e bagas (por isso são frequentemente chamados de plantas adaptogénicas).
A sua acção manifesta-se sobretudo em situações de stress — quando o corpo produz maiores quantidades da hormona do stress, o cortisol. Se o nível de cortisol se mantiver elevado por longos períodos, isso pode afectar negativamente o bem-estar.
É aqui que entram os adaptógenos: ajudam a regular a libertação de cortisol. Em termos simples, contribuem para uma melhor gestão do stress e para a adaptação a situações exigentes — daí o nome adaptógenos, derivado do latim adaptare (adaptar).
Benefícios das plantas adaptogénicas:
- Melhora do sono (Ashwagandha)
- Efeito anti-inflamatório (Curcuma)
- Reforço das defesas (Ginseng)
- Apoio à saúde cerebral (Maca)
- Redução do stress (Raiz-dourada)
- Aumento da vitalidade (Gotu Kola)
Os factos em destaque:
O que diz a ciência sobre os adaptógenos**
O que os adaptógenos podem fazer pelo corpo e pela mente tem sido estudado por investigadores de todo o mundo há muitos anos. Muitos dos efeitos tradicionalmente transmitidos foram cientificamente comprovados.
Uma investigação clínica de 1989 demonstrou, por exemplo, que a curcuma proporcionou alívio significativo a pessoas com síndrome do intestino irritável — frequentemente associado ao stress¹.
Num estudo publicado em 2012, adultos com stress receberam um extracto especial de raiz-dourada (Rhodiola rosea). Após apenas três dias de tratamento, observaram-se melhorias claras em áreas como exaustão, dificuldades de concentração e irritabilidade².
Cada uma actua à sua maneira:
De Ashwagandha a Ginseng — qual faz o quê?
Menos stress, mais energia e equilíbrio mental: os adaptógenos parecem ter verdadeiras qualidades de apoio — qualidades de que o corpo e a mente necessitam cada vez mais no dia-a-dia moderno, entre compromissos, tarefas, flexibilidade laboral, tempo livre e a omnipresente carga mental.
E claro: a procura por plantas adequadas não deve, por si só, tornar-se stressante — por isso reunimos aqui as mais importantes para ti.Ashwagandha – a baga do sono
A Ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como baga-do-sono ou cereja-de-inverno, é uma planta adaptogénica amplamente utilizada na medicina ayurvédica.
As suas propriedades equilibrantes ajudam a reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono e promover a clareza mental. A planta ideal para quem procura pequenos refúgios de tranquilidade no quotidiano.
Raiz-dourada – a raiz dourada
A raiz-dourada (Rhodiola rosea), originária das regiões frias da Europa e da Ásia, tem uma longa tradição na medicina natural.
O seu efeito estimulante ajuda o corpo em situações de esforço físico, podendo também aumentar o desempenho mental e reduzir o stressGinseng – a raiz da imortalidade
O ginseng (Panax ginseng) é uma verdadeira celebridade entre as plantas adaptogénicas. O seu rizoma é valorizado há séculos na medicina tradicional chinesa.
O Panax ginseng não só melhora a resistência, como também apoia a concentração e reforça o sistema imunitário.
Maca – fonte de energia dos Andes
A maca (Lepidium meyenii / Lepidium peruvianum) cresce nas regiões altas dos Andes peruanos e é muitas vezes chamada de “ginseng peruano”.
Como estimulante natural de energia e do humor, promove a vitalidade do corpo. Além disso, pode influenciar positivamente a libido e o equilíbrio hormonal.Curcuma – a raiz amarela
A curcuma (Curcuma longa) é conhecida como especiaria de cozinha e como ingrediente principal do popular “leite dourado”.
A curcumina, presente no rizoma da planta, é apreciada pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo contribuir para o reforço do sistema imunitário no contexto de uma alimentação saudável.Quente ou frio — chá ou smoothie:
Aqui, prazer e efeito vêem juntos
“Hoje há adaptógenos!” à primeira vista pode não soar tão apelativo como morangos com chantilly…
Mas a verdade é que existem inúmeras formas de integrar os adaptógenos no dia-a-dia de forma saborosa e tirar partido dos seus efeitos — por exemplo, numa chávena de chá relaxante.
Ashwagandha e Rhodiola rosea (raiz-dourada) são frequentemente usadas em misturas de chá — sendo o chá de ashwagandha especialmente recomendado à noite, devido ao seu efeito promotor do sono.
Os fãs de smoothies podem enriquecer as suas criações com diversas plantas adaptogénicas — aqui, a criatividade não tem limites.
A propósito: quem gosta de cozinhar para aliviar o stress pode enriquecer as suas receitas com estas plantas medicinais. Para além da sempre popular curcuma, o ginseng, por exemplo, também faz excelente figura em várias sopas.
Fontes
Journal of the Medical Association of Thailand: Estudo duplamente cego e randomizado sobre Curcuma domestica vs. val. para dispepsia. Consultado a 15.05.2024.
Phytotherapy Research: Efeitos terapêuticos e segurança do extracto de Rhodiola rosea WS® 1375 em pessoas com sintomas de stress — resultados de um estudo aberto. Consultado a 15.05.2024.