Prevenir naturalmente a Constipação – Filosofia Kneipp

Todos os anos, de novo… o outono e o inverno são considerados a época alta das constipações. Em média, os adultos constipam-se cerca de duas a quatro vezes por ano. As crianças são afetadas com maior frequência, com seis a dez infeções por ano. Isto deve-se, por um lado, aos cerca de 200 vírus diferentes da constipação que o organismo das crianças ainda não conhece e para os quais precisa primeiro de criar defesas. Por outro lado, o nosso sistema imunitário está muitas vezes mais enfraquecido na estação fria e húmida do que nos meses de verão, tornando o corpo mais suscetível a constipações. Assim, os vírus da constipação têm vida facilitada.

O que é uma constipação?

Numa constipação, os agentes patogénicos penetram nas vias respiratórias superiores através das mucosas do nariz ou da garganta. Por isso, os primeiros sintomas — como comichão na garganta, formigueiro no nariz ou uma sensação geral de frio — surgem ainda antes do aparecimento efetivo da doença.
A constipação é causada por vírus e transmitida por infeção por gotículas. O período de incubação. Ou seja, o tempo entre o contágio e o aparecimento dos sintomas é, regra geral, de dois a quatro dias.

De um modo geral, uma constipação dura entre sete a dez dias, até que o organismo recupere da infeção viral. Os sintomas típicos incluem, além de cansaço e fraqueza geral, corrimento nasal ou nariz entupido, dor de garganta e dificuldade em engolir, tosse ou febre ligeira.

Como a constipação é frequentemente designada por infeção gripal, surgem muitas confusões entre gripe e infeção gripal. Mas qual é a diferença?

Infeção gripal ou gripe? As diferenças:

Ao contrário da constipação, os sintomas da gripe não se anunciam de forma gradual, mas surgem de forma súbita. As pessoas afetadas sofrem de febre elevada (acima de 38,5 °C), acompanhada de arrepios, fortes dores de cabeça e dores musculares, bem como tosse seca (irritativa).

Os responsáveis pelos sintomas da gripe são os vírus da influenza, que estão em constante mutação. Esta é também a razão pela qual a vacina contra a gripe tem de ser ajustada todos os anos. Como a gripe nem sempre é tão inofensiva como uma constipação, em caso de suspeita deve ser consultado um médico.

Como posso prevenir uma constipação?

No nosso guia sobre constipações, damos-te dicas práticas para a prevenção, baseadas nos 5 pilares de Sebastian Kneipp.

Fortalecer o Sistema Imunitário

Um sistema imunitário forte é especialmente importante durante a época das constipações, para evitar infeções. A filosofia holística dos 5 pilares de Sebastian Kneipp é particularmente adequada para reforçar, de forma natural, os mecanismos de defesa do próprio corpo, fortalecer o sistema imunitário e afastar constipações.

Algumas das aplicações de água de Kneipp são especialmente eficazes para reforçar o sistema imunitário. Por exemplo, os duches alternados ou um pedilúvio ascendente estimulam a circulação sanguínea, o que contribui para fortalecer o sistema imunitário de forma preventiva.

Lavar as mãos regularmente

Para além da infeção por gotículas, as mãos são consideradas os principais transmissores de agentes patogénicos durante a época das constipações. Quem toca no rosto com mãos infetadas ou em objetos contaminados pode transportar os vírus para o corpo através das mucosas.

A lavagem regular e cuidadosa das mãos reduz o risco de contágio — como demonstrado por estudos. Para uma higiene ideal das mãos, ensaboa-as durante 20 a 30 segundos, sem esquecer o dorso das mãos, os polegares e as pontas dos dedos. Depois, enxagua bem e seca cuidadosamente.

Beber líquidos suficientes

Para evitar que os vírus da constipação se fixem nas mucosas, é importante garantir uma ingestão adequada de líquidos, especialmente durante a época fria. Os chás são particularmente populares no inverno, pois têm um duplo benefício: por um lado, chás de ervas como camomila ou salva podem ter um efeito antibacteriano; por outro, a sua temperatura quente é reconfortante nos dias frios.

Como passamos mais tempo em espaços fechados com ar seco devido ao aquecimento, as mucosas secam mais rapidamente. A ventilação regular ou a utilização de humidificadores pode ajudar a contrariar este efeito.

Não é só ar quente: o banho de vapor facial

No caso de sintomas típicos de constipação, como nariz entupido ou garganta inflamada, um banho de vapor facial pode trazer alívio. Ao inalar, a elevada humidade do vapor de água hidrata suavemente as mucosas, o que é geralmente sentido como agradável. Além disso, o calor da inalação tem um efeito relaxante.

O banho de vapor facial pode ser realizado diariamente durante 5 a 10 minutos, conforme necessário.

Efeito secundário positivo: os poros da pele do rosto abrem-se com o vapor quente, o excesso de sebo dissolve-se e a sujidade é removida suavemente. O resultado: pele limpa e macia.

Movimento ao ar livre

Mesmo durante uma constipação, não há problema em dar um passeio moderado ao ar livre, desde que bem agasalhado. Pelo contrário: caminhar pode ajudar a estimular a circulação. Além disso, o corpo doente pode absorver vitamina D através da luz solar.

De forma geral, é importante não sobrecarregar o corpo durante uma constipação. Em caso de dúvida, ouve o teu corpo, ele sabe melhor o que lhe faz bem.

Alimentação saudável

Remédios caseiros comprovados contra a constipação

Só de pensar no sumo de cebola caseiro da avó, muitas pessoas sentem arrepios. No entanto, existem de facto remédios caseiros tradicionais que podem aliviar os sintomas da constipação. Reunimos dois dos remédios caseiros mais conhecidos para infeções gripais, que se têm mostrado eficazes como ajuda rápida no combate à constipação.

Raiz poderosa: gengibre

Beber líquidos suficientes ajuda a aliviar os sintomas da constipação. Preparado sob a forma de chá, o gengibre pode ajudar a aliviar os desconfortos associados à constipação. As substâncias picantes presentes no gengibre, como os gingeróis, bem como os seus óleos essenciais, têm efeitos antibacterianos, anti-inflamatórios e estimulam a circulação sanguínea.

Embora ainda não exista comprovação científica definitiva, presume-se que a melhoria da circulação ajude a transportar mais rapidamente os mediadores inflamatórios, reduzindo assim os sintomas da constipação.

O gengibre é normalmente preparado como chá. Ao preparares chá de gengibre, evita descascar demasiado a raiz, pois, tal como acontece com a maçã, muitos dos nutrientes valiosos encontram-se logo abaixo da casca. O ideal é utilizar gengibre biológico não tratado.

Atenção: em caso de hipertensão arterial ou durante a gravidez, a utilização de gengibre como remédio caseiro deve ser previamente discutida com um médico.

Mel, o ouro líquido

O mel é muito apreciado como adoçante em chás e bebidas quentes. Também durante uma constipação é valorizado pelas suas propriedades antibacterianas. Como o mel é sensível ao calor, deve ser adicionado apenas quando a bebida já tiver arrefecido até uma temperatura adequada para consumo, caso contrário enzimas valiosas podem ser destruídas.

Atenção: apesar de ser um produto natural, o mel pode ser perigoso para bebés no primeiro ano de vida. Como a flora intestinal dos bebés ainda não está totalmente desenvolvida, esporos de clostrídios podem germinar, produzir toxinas e levar ao botulismo infantil. Por isso, o mel não deve ser utilizado em bebés.

Como me livro rapidamente de uma constipação? Descanso e relaxamento!

Durante uma constipação, o corpo funciona a um ritmo elevado, pois concentra toda a energia no combate aos agentes patogénicos. Para uma recuperação rápida, o descanso e o relaxamento são fundamentais, ajudando a repor as reservas de energia e a superar mais rapidamente a constipação.
Dormir o suficiente contribui ainda para reduzir os níveis de stress e combater os sintomas da constipação.

Plantas e os seus óleos essenciais

Em várias das nossas dicas para a constipação, as plantas desempenham um papel importante, o mesmo se aplica aos nossos produtos. De plantas como o eucalipto podem ser extraídos óleos essenciais que têm um efeito benéfico durante a época das constipações.

Já o “pároco das ervas” Sebastian Kneipp redescobriu, no seu tempo, muitas plantas medicinais da medicina monástica que ajudam, entre outros, a aliviar os sintomas da constipação. O seu conhecimento, com mais de 200 anos sobre ervas e plantas, continua hoje mais do que nunca.