Estilo de vida | Incontinencia urinaria
¿Cuál es el entrenamiento del suelo pélvico para la incontinencia?
El entrenamiento de suelo pélvico es la clave para tratar la incontinencia leve o moderada de forma sencilla y con éxito. Solo unos músculos fuertes del suelo pélvico pueden reducir o incluso prevenir las pérdidas de orina leves y, en fases avanzadas, la incontinencia urinaria.
Al igual que los músculos de los brazos, las piernas o los abdominales, los músculos del suelo pélvico pueden fortalecerse mediante un entrenamiento específico.
El papel del suelo pélvico en incontinencia
¿Por qué es importante el entrenamiento del suelo pélvico?
El fortalecimiento del suelo pélvico puede dar muy buenos resultados. Por ejemplo, en el caso de los hombres, a menudo se pueden reducir o eliminar las pérdidas de orina tras la cirugía de próstata mediante un entrenamiento constante del suelo pélvico. Sin embargo, existen algunos requisitos previos a tener en cuenta a la hora de realizar los ejercicios, especialmente en relación con la incontinencia urinaria.
En primer lugar, los factores de salud juegan un papel importante a la hora de hacer estos ejercicios. No debe haber problemas médicos, como en el caso de las mujeres con útero bajo. En el caso de la incontinencia de urgencia se recomienda un tratamiento farmacológico simultáneo.
Además, no solo influye la salud, es necesario que los pacientes estén motivados para realizar un entrenamiento intensivo del suelo pélvico y el compromiso de mantener una rutina a largo plazo. No hay que conformarse con los primeros éxitos, los pacientes tienen que seguir entrenando para mantener los músculos en movimiento. Un músculo que no trabaja y no se mueve se va a debilitar de nuevo y todo el esfuerzo habrá sido en balde.
Apoyo mediante electroestimulación y biorretroalimentación
Como complemento al entrenamiento del suelo pélvico, también se puede utilizar la electroestimulación. Diferentes tipos de electrodos, como los de aguja o los de pinza, estimulan la contracción de los músculos del suelo pélvico mediante impulsos eléctricos. Se trata, por tanto, de un método pasivo de gimnasia del suelo pélvico.
La biorretroalimentación también refuerza el entrenamiento de la regeneración muscular en las mujeres. En este caso, unos sensores de presión especiales, que se conectan a los grupos musculares que se van a entrenar mediante sondas vaginales, indican el estado de tensión de estos músculos. Esto permite al paciente controlar directamente la eficacia del ejercicio realizado.
Tensar y entrenar los músculos adecuadamente
Al igual que cualquier otro tipo de ejercicios musculares, existe un entrenamiento específico para fortalecer el suelo pélvico. Sin embargo, a diferencia de otros grupos musculares, los músculos del suelo pélvico no son visibles desde el exterior ni se pueden sentir durante el entrenamiento. Por lo tanto, no es tan fácil tensarlos activamente y leer las instrucciones escritas no suele ser suficiente. Un fisioterapeuta especialmente formado es capaz de instruir y comprobar con éxito el entrenamiento del suelo pélvico. Así que contacta con un experto si necesitas ayuda.
Entrenamiento del suelo pélvico en casa
Caminar, hacer senderismo, montar en bicicleta, hacer yoga y hacer gimnasia fortalecen naturalmente los músculos de la pelvis. Con ejercicios individuales específicos para el suelo pélvico, se puede potenciar adicionalmente este efecto positivo y minimizar la incontinencia. Un ejercicio sencillo, por ejemplo, consiste en contraer lentamente los músculos del suelo pélvico y volver a soltarlos. Para un resultado eficaz, el ejercicio debe repetirse diez veces y realizarse hasta tres veces al día.
Sin embargo, también hay ejercicios especiales que se adaptan específicamente a la anatomía de hombres y mujeres. Con estos sencillos ejercicios, los hombres y mujeres afectados por la incontinencia pueden estimular y entrenar eficazmente los músculos del suelo pélvico.
Haga clic aquí para ver los ejercicios del suelo pélvico especialmente para mujeres
Haga clic aquí para ver los ejercicios del suelo pélvico especialmente para hombres
Lindor® más de 30 años dedicados a la incontinencia
Y durante todo este tiempo nuestro objetivo ha sido siempre ayudarte en el manejo de la incontinencia para facilitarte el día a día. Compartimos nuestros conocimientos y ponemos a tu disposición recursos y herramientas que te sean de utilidad.